瑜伽教学法 | <排课原理+排课思路>让你懂得排课的艺术！
今天分享两位老师关于『肩背主题』的课程编排，帮助引发大家对排课逻辑的思考。
接着小合就和大家一起梳理一下，这两位老师的排课思路，以及优缺点，希望对你的课程编排有所启发。
第一位老师
坐姿冥想
简易坐，智慧手印
热身
1.传统拜日1遍，2.拜日A1遍，3.拜日B1遍
站立
1.站立扭转 2.幻椅式祈祷 3.摩天式 4.双角式扭转 5.侧角伸展式 6.三角式扭转
半高
1.猫式平衡手臂 2. 下犬扭转式 3. 简易狂野式 4.斜板式 5.动态曲肘下犬
坐立
1.双腿背部伸展 2.坐角侧伸展
仰卧放松
1.快乐婴儿式 2.仰卧扭转 3.仰卧抱膝滚动
休息术
摊尸式
你认为上面的课程编排怎么样呢？
来看看心合的老师有什么建议吧
总体来说，这位老师对于中级肩背主题的课程编排的很棒，不过有以下不足可以改善：
坐立部分的可以加上牛面式，整体看来前面力量已经够了，在这里主要进行拉伸，如果能够加上牛面式对手臂和肩背的拉伸就会更棒了。
排课思路清晰，参见以下细节：
第一部分：坐姿冥想
编排原因：调节脑神经，让处于压力下的大脑得到完全的放松，通过宁静的状态，增强自我的认知和调整良好的状态，将意识关注于呼吸并调节呼吸，让身体以及意识都得到完全的放松。
*编排的体式：坐立放松的练习：简易坐，智慧手印。
第二部分：热身
编排原因：热身部分，需要对肩背部，手臂，全脊柱，以及下肢进行肌肉和能量的激活，为后续体式的练习打下基础。
*编排的体式类型：拜日式需要传统拜日，拜日A，拜日B；传统拜日1遍，拜日A1遍，拜日B1遍。
第三部分：站立
编排原因：在站立体式中，可以很好的建立根基的稳定以及臀腿的力量，这股力量可以很好地帮助脊柱建立内在空间，在此基础上，可以很好地激活肩背部力量。
*编排的体式：在站立基础上，可以进行灵活肩背的体式：1.站立扭转 2.幻椅式祈祷 3.摩天式 4.双角式扭转 5.侧角伸展式 6.三角式扭转。
第四部分：半高
编排原因：可以很好地建立手根基的稳定，在此基础上强化核心，手臂以及背部的力量，让脊柱的内在稳定空间得以维持。
*编排的体式：强化肩背部的练习：1.猫式平衡手臂 2.下犬扭转式 3.简易狂野式 4.斜板式 5.动态曲肘下犬。
第五部分：坐立
编排原因：让肩膀得到灵活的锻炼，同时伸展背部，让脊柱可以得到很好的平衡。
*编排的体式：主要为灵活肩膀的体式：1.双腿背部伸展 2.坐角侧伸展。
第六部分：仰卧放松
编排原因：可以给脊柱很好的按摩，让脊柱得到放松，把所有的能量都很好收回体内。
*编排的体式：放松脊柱的体式：1.快乐婴儿式 2.仰卧扭转 3.仰卧抱膝滚动。
第七部分：休息术
*编排原因：让整个的身体都得到完全的放松，尤其是肩背，脊柱都能很好的放松，同时能很好地平衡及回收能量。
*编排的体式：身体放松，能量回收 摊尸式，休息术。
第二位老师
坐姿冥想
英雄坐
热身
1.拜日A两遍 2.拜日B一遍
站立
1.展臂式 2.直角式 3.幻椅式扭转 4.战士一式后弯 5.加强侧伸展 6.侧角扭转祈祷式
半高
1.前屈下犬过渡 2.猫平衡手脚并用 3.斜板 4.侧板 5.反桌子式 6.半骆驼式
坐立
肩背拉伸相关动作 1.坐角伸展式 2.双腿背部伸展式
卧姿力量
可以不练习，因为前面的练习力量较多需要能量收回
仰卧放松
1.仰卧手抓大脚趾 2.快乐婴儿式 3.仰卧扭转鸟王式
休息术
瘫尸式
这位老师编排的怎么样呢？
看看心合的老师有什么建议吧
这位老师在冥想时选择了英雄坐姿，这里不建议，因为英雄坐姿对膝盖是有要求的，而且冥想的时间较长，对于会员来说比较困难。在这里可以选择简易坐或金刚坐，如果是对于高级学员可以引导英雄坐姿，或臀部下方垫砖的英雄坐姿。
不过总体来说，这位老师的中级肩背主题的课程编排的很棒，排课思路还是很清晰的，参见以下点评：
第一部分：坐姿冥想
编排原因：调节脑神经，让处于压力下的大脑得到完全的放松，通过宁静的状态，增强自我的认知和调整良好的状态，将意识关注于呼吸并调节呼吸，让身体以及意识都得到完全的放松。
*编排的体式：简易坐，智慧手印即可。
第二部分：热身
编排原因：热身部分主要是对肩背部，手臂包括全脊柱下肢的肌肉进行充分的激活，为后续的体式练习打基础。
*编排的体式类型：能直接激活全身肌肉力量的拜日AB 1.拜日A两遍 2.拜日B一遍。
第三部分：站立
编排原因：站立体式可以很好的建立下肢根基的稳定性，以及臀腿力量的激活，充分开发脊柱空间，同时利用手臂的一些动作激活强化肩背力量。
*编排的体式：山式站姿系列2-3，跨立类体式3到4个，手臂动作着重后弯扭转类 1.展臂式 2.直角式 3.幻椅式扭转 4.战士一式后弯 5.加强侧伸展 6.侧角扭转祈祷式。
第四部分：半高
编排原因：半高类体式是中级力量练习的主场，在建立手臂根基力量稳定的同时，强化肩背部力量的练习，非常有利于维持脊柱空间，核心的稳定性。
*编排的体式：半高类强化手臂肩背腹部核心以及后弯类的体式：1.前屈下犬过渡 2.猫平衡手脚并用 3.斜板 4.侧板 5.反桌子式 6.半骆驼式。
第五部分：坐立
编排原因：前面进行了核心手臂肩背力量的练习接下来要进行肩部灵活以及伸展拉伸背部的力练习。
*编排的体式：进行肩背拉伸相关动作： 1.坐角伸展式 2.双腿背部伸展式。
第六部分：卧姿力量
编排原因：卧姿力量部分可以不练习，因为前面的练习力量较多需要能量收回。
第七部分：仰卧放松
编排原因：帮助回收能量放松肩背部肌肉。
*编排的体式：仰卧放松拉伸体式：1.仰卧手抓大脚趾 2.快乐婴儿式 3.仰卧扭转鸟王式。
第八部分：休息术
*编排原因：让整个的身体都得到完全的放松，尤其是肩背，脊柱都能很好的放松，同时能很好的平衡及回收能量。
以上是心合学院针对两位老师排课内容的分析。
排课是门艺术，帮助大家少走弯路，『授人以鱼』更加要『授人以渔』，让瑜伽老师们真正的进入良性提升的循环。