这9种杂粮，体脂率越吃越低！

如今人们的饮食越来越精致

不仅惹上一身病，身材也越来越差

常吃粗粮，不仅健康还能瘦身

这9种粗粮，一定要记牢

不节食，大胆吃，轻松瘦出小蛮腰

粗粮好处多

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粗粮富含

不可溶性纤维素

，不仅改善脾胃、促进消化、缓解便秘，还能降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，

延缓食物排空的速度

，减慢对葡萄糖吸收的速度。

常吃粗粮，不仅能减肥，还能

降低高血压

、

糖尿病以及心脑血管疾病

的风险，让你美丽又健康！

尤其是这9种粗粮

增加饱腹感，还能防止脂肪堆积

让你越吃越瘦

豌豆

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豌豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素C，不仅能加速肠胃蠕动、防止便秘、

减肥去脂

，还能提高免疫力、

美容又养颜

！

此外，豌豆富含钾，容易

水肿

的朋友一定要多吃，促进排出体内多余的水分，美味减肥两不误！

黑豆

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黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可

抑制人体对脂质的吸收

，有效去除血管内壁上多余的脂质，还能控制脂肪的形成，爱美的你一定要多吃，小肚子再也不见了！

荞麦

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荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，更是“

清肠

”的好帮手，要减肥一定要多吃，越吃越瘦！

黑米

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黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米丰富多啦！

常吃黑米不仅

营养全面

，还能减肥呢，做成甜品味道超好！

薏仁

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吃些薏仁不仅能加快新陈代谢，祛除湿气、

消除水肿

，有效防止肥胖。

最重要的是薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，女性一定要多吃，不仅让你

皮肤光滑

，还能

减少皱纹，消除色斑

。

长期食用红豆薏米粥或是薏仁水，你会发现色变逐渐消失了，皮肤也越来越好了，一不小心年轻20岁！

玉米

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玉米富含粗纤维，不仅饱

腹感强

，而且

热量较低

，适当用玉米代替白米饭，一不小心瘦10斤！

燕麦

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燕麦所含的可溶性纤维是米饭的10倍，有极强的饱腹感，只要一小把，就能

有效抵抗饥饿

，日常一定要多吃燕麦，不饿肚子还减肥！

紫薯

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紫薯不仅富含锌、铁、铜、锰、钙、硒等营养素，而且纤维素含量极高，能促进肠胃蠕动，有效清理肠腔内滞留的

毒素和废物

。

多吃紫薯可以促进体内毒素和有害物的代谢，防止便秘，改善消化道环境，预防胃肠道等疾病。

山药

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山药营养极高，但热量却很低。常吃山药不仅容易产生饱腹感，而且能

减少皮下脂肪堆积

。

用山药煲汤做菜，不仅能促进肠胃蠕动、加快新陈代谢、防止便秘，还能

防止动脉粥样硬化

，减肥又养生！

但粗粮也不是一吃就减肥

这些要点要记牢

不能只吃粗粮

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山虽说粗粮好，但不易消化，所以不能长期只吃粗粮。

因此，日常饮食应该

一半粗，一半细

，不仅能补充各种营养元素，也不会影响人体对营养的吸收，还能减肥、排毒、养颜，真是一举多得！

不要打磨成粉

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许多上班族，图省事儿，喜欢把主食打磨成粉，这样就大大丧失了吃粗粮的意义。

粗粮之所以粗，在于加工工艺少，营养物质保存多，若是

打磨成粉

，快速被人体吸收，便

丧失了大量优点

。因此蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥的效果远胜于冲泡打磨的代餐粉。

不要吃过多

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粗粮虽然单位热量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的热量，

升糖指数低

，饱腹感强，消化慢。

但若是

吃得过多

也是会摄入多余热量，不利减肥的，所以一定要多运动喔。

是不是涨知识了，

粗粮照着这样吃

一不小心瘦成一道闪电！