失眠是怎么产生的？其实失眠是“习得行为”，可通过条件反射纠正

作为一个失眠5年的人，我觉得失眠最主要的原因，还是自己吓自己导致的，我当时就是因为身体有点不舒服，就想东想西的，去检查了没啥问题也不放心，反复确认，频繁查询，因担心而焦虑，因为焦虑而加重失眠，形成恶性循环。

所以我的失眠开始康复，就是从意识到这个心理状态开始的，那个时候我看了大当家的失眠理论，知道的“习得症状”这个词，一下子茅塞顿开，比如失眠就是一种“习得症状”，当我们偶然一次睡不好的时候，本来再正常不过了，但是由于我们心态不好，开始四处查询资料，各种资料失眠的症状描述就植入了我们脑海中，潜移默化中，我们会不知不觉地陷入自我催眠中，会不自觉得症状描述的躯体反应，比如看到“失眠往往伴随焦虑”这句话的时候，会不受控制的紧张焦虑。

从心理学分析，很多失眠后引起的痛苦感受，比如头晕啊紧张啊神经跳动啊，这都是一种条件反射，是思维和身体神经的联动反应，我们的言行举止细微表情都是由神经控制的，而神经受控于我们大脑的思维和意识，有些是我们能觉察到的，有些是我们觉察不到的，比如有些人喜欢瘪嘴，有些人喜欢握拳头，有些人喜欢抖腿，这都是一种习惯，也是条件反射，而根据巴普洛夫的试验，条件反射是可以纠正的，就像狗听到铃铛就会流口水一样，我们的小动作小习惯也可以纠正。

失眠后很多躯体反应也是条件反射，也可以通过“施加新的条件建立新的反应”来纠正，比如紧张焦虑的时候，做吹蜡烛训练，做到极限之后身体能够得到彻底放松，这样就断开了本来应该有的紧张焦虑反应，取而代之的是放松和愉悦，如果每次紧张的时候都激发放松的感觉，那么久而久之，诱发紧张焦虑的因素就会变成激活放松体验，这就实现了躯体反应的转变；其实条件反射的本质就是思维的转变，当人的思维确信某种观念之后，躯体反应就会随之改变，所谓失眠康复的核心就在于思维的转变。

其实大当家的说“失眠都是自作自受”是有道理的，我们的错误认知把我们带入深渊，走出失眠泥潭的秘诀也在于我们自己，一念天堂一念地狱，何去何从，就看失眠者自己的选择了。