减肥中，有哪些最应该坚持的好习惯？

生活习惯决定一个人的身材，好的生活习惯让你越来越瘦，坏的生活习惯让你越来越胖！

那么，减肥中，有哪些最应该坚持的好习惯呢？

今天，轻妞就帮大家准备了一份“减肥必备习惯说明书”，仔细阅读，并且筛选适合自己的，坚持下去，好身材就离你不远了！

1、吃饭最多八分饱，永远不要让自己吃撑；

2、定时上秤，对自己的体重有点数，推荐早上、空腹、便后，称身体的裸重；

3、关注几个靠谱的瘦身公众号，慢慢提高自己的减肥知识储备；

4、吃完饭，立刻离开饭桌，并且把碗筷刷了，能减少很多的进食；

5、一定要多走动，多运动，即使每天坚持散步，长久下来，也能消耗不菲的热量；

6、随身带着水杯，养成定时喝水的习惯，喝水越多，身材越瘦，皮肤也会越好；

7、睡觉之前不要玩手机，手机的蓝光会导致失眠，失眠又会导致肥胖；

8、尽量养成早睡早起的习惯，早睡1小时就能少吃一份宵夜，早醒1个小时，就有更多时间运动；

9、红豆薏仁水可以祛湿，肥胖的女孩子，多多少少都会有一些湿气；

10、用茶叶水、柠檬水、咖啡等无糖的水，代替果汁、饮料、奶茶；

11、戒糖，包括：白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆，不包括完整蔬果中自身含有的糖；

12、喜欢吃甜食，就用天然代糖代替上述的糖，推荐：甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等；

13、吃早餐！吃早餐！吃早餐！

14、每天起床一杯水，补充水分、唤醒代谢，推荐白开水、茶叶水、黑咖啡，拒绝蜂蜜水、淡盐水；

15、筛选比较低卡、健康的零食，比如海苔、水果、冻干蔬菜干；

16、筛选适合减肥的无糖饮料，比如：0卡可乐、0卡雪碧、元气森林气泡水等；

17、忍住不翘二郎腿，二郎腿不仅会导致下半身肥胖，本身也不雅观；

18、自己烹饪食物，即使不去考虑食材和调料等，本身也比外卖更减肥；

19、不要节食！不要节食！不要节食！

20、放弃不切实际的减肥方法，无论是过度节食、运动，还是吃减肥药、买减肥产品；

21、每餐都安排一些蔬菜，分量占总饮食量的一半左右；

22、出门聚餐前多喝点水，或者吃份水果，聚餐就能少吃；

23、慢走变快走，热量消耗提高2倍以上；

24、主食里面加粗粮，每天主食按照1:1的比例安排，热量更低，还更耐饿；

25、饮食吃得杂一点，营养摄入越均衡，基础代谢就越高；

26、和自律的人相处，慢慢地，自己也会受到影响；

27、习惯随时随地拉伸，不仅能够放松筋骨，缓解疲劳，还能塑造身材曲线；

28、所有能看到脂肪的肉食，一定不吃；

29、吃饭先吃菜，再吃肉，最后吃主食，能够减少整顿饭的热量摄入；

30、运动后先吃份水果，或者喝杯牛奶，抑制食欲，避免暴饮暴食；

31、吃完饭立刻刷牙，记得连舌苔一起刷，有助于控制食欲，避免吃东西停不下来；

32、坚持泡脚，泡脚能够放松身心、加速血液循环、消除水肿、提高新陈代谢；

33、减肥随时都不晚，想要减肥，就从现在开始，开始最重要。

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