瑜伽老师一定要知道的，15个泡沫轴的筋膜松解方法，收藏这一篇这就够了！
运动前除了做拉伸，还有便是——需要它
运动后乳酸堆积感觉酸痛——需要它
肌肉感觉发僵变紧——需要它
血液循环变慢——需要它
它就是泡沫轴
也许有人会问：运动后自己拉筋伸展不就好了吗？拉筋虽好，但效果通常很短暂，更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。有些事，你还是需要泡沫轴出马。
举个例子：如果把肌肉比作一条毛巾，那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸。
01
泡沫轴到底在滚什么？
早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。
70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于神经康复、运动康复及骨伤康复。
泡沫轴的使用方法都知道，就是1个字：“滚”！
那么你每次这样滚来滚去，到底在滚什么？
不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！筋膜？
所以，它和肌肉有什么区别呢？筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。
大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。
大家切过肉的应该有印象，就是白白的这个玩意儿。
02
使用泡沫轴有什么好处？
释放肌筋膜和收紧肌肉
放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛
增强神经肌肉有效性
减轻关节压力
增强核心力量、提升身体平衡及协调性
03
如何使用泡沫轴？
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。
每个部位可持续滚动2~3min，根据自己情况适当增加减少时间。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
下面小编给你们整理出了泡沫轴的几个动作：
腘绳肌
将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力） 。
髋屈肌
将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的连接进行小范围滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束
这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感最强的部位。
起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌
类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌
侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌
类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿
类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌
类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群
小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
胸腰筋膜
双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。
胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌
双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题。
背阔肌、大圆肌
侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。
三头肌
同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头部可以枕于手臂上方，向肘关节滚动。
胸大肌和三角肌前束
手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。
04
关于泡沫轴使用的注意事项
确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或关节上滚动。
放松时可能会伴随些许疼痛，不要憋气，深长的呼吸帮助缓解疼痛。
不是越疼越好。
不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。
初学者最好有专业人员在旁指导，如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差。
不要在下背处使用泡沫轴！你的脊椎会吓得不轻，脊椎的肌肉会进行收缩来保护脊椎。
05
翻滚吧泡沫轴！
泡沫轴使用难度不高，经常进行使用泡沫轴，不仅能够使本体感受器的机能得到提高，而且还能增强肌肉的运动能力和发展动作时间判断的准确性。
所以老铁们，这个武器怎能少的了呢？