人未老，骨先“疏”！年轻人也要警惕骨质疏松

一提到“骨质疏松”，很多人都觉得这是个老年病，离年轻人很遥远。

但近日，小编看到这样一则新闻：湖南长沙一上大二男生在与同学掰手腕时突然感觉一阵剧痛，紧急送医后竟被诊断为粉碎性骨折。经检查，该男生骨质疏松竟比老年人还严重！

谁也不会想到正值青春年华的小伙，竟然都会有骨质疏松。那么骨质疏松到底是什么？有人形象的把骨质疏松比喻成蚂蚁蛀木头，即本来紧实的木头，会慢慢被蛀空，即使没有外力，只要轻轻一摇，木头就会折断。

虽说年轻人不容易骨质疏松，但骨质疏松却是一类年轻时候不注意，到了中老年时期就非常容易患的疾病。正所谓“预防骨质疏松要从娃娃抓起”可真是一点也不夸张哦~

骨骼的生长离不开两种细胞的相互作用，一种叫成骨细胞，一种叫破骨细胞。成骨细胞不断吸收钙，创造新的骨组织；而旧的骨组织则不断地被破骨细胞破坏掉。

在人的不同生长时期，这两种细胞的活跃度是不一样的。在青少年时期，成骨细胞比破骨细胞活跃，不断新生出骨组织，骨骼也因此不停地生长。到20岁左右，骨骼生长停止，骨吸收的钙量开始减少，不过仍多于流失的钙，骨质因此变得越来越密，直到30岁左右，达到最高峰。

但从30多岁以后，破骨细胞开始比成骨细胞活跃，随着年龄的增长，钙流失越来越多，导致骨量逐渐下降。因此，要想远离骨质疏松，就得在30岁之前“多存点”钙，让峰值骨量尽可能高，为中老年时期钙流失提前做好储备，从而降低骨质疏松的发生。

年轻人如果过早的发生骨质疏松，可能还是和年轻人目前的生活工作习惯有很大关系。

首先，很多年轻人盲目追求苗条，梦想拥有“魔鬼身材”，所以会采取节食减肥，或只吃蔬果减肥的方法。这样的话，一方面身体钙质摄入减少，同时脂肪摄入的减少导致雌激素分泌紊乱，影响钙吸收，长此以往难免造成骨质疏松。

其次，现代都市年轻人上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，以电话联络代替登门造访，再加上经常办公室一坐就是一整天，下班回家后又窝在沙发上看电视、玩游戏。缺乏运动和久坐，最终会增加骨质疏松的发生风险。

再次，很多年轻女性为了防止皮肤被晒黑，出门打伞，穿防晒衣，更有很多白领整天工作生活在高楼大厦，接受阳光照射机会太少，导致体内维生素D不足，而维生素D又是防治骨质疏松的基本要素。所以，皮肤长期不接受阳光照射，就可能会引发骨质疏松风险上升。

除此之外，有些年轻人长期吸烟、酗酒等不良等生活习惯，也都是让骨质疏松症提前找上门的原因。

因此，针对以上导致年轻人骨质疏松最常见的原因，我们应该对症下药！

补钙

提到补钙，许多人的第一反应是吃钙片，但事实上，膳食补钙永远是最佳途径。大部分人只需通过合理的饮食就能把钙吃够，既健康又省钱。再者，食物不但提供钙质，还提供了其他重要营养素，包括维生素、优质蛋白质。

补充维生素D

如果单补钙、不补维生素D，往往很难达到理想的补钙效果。维生素D不仅能促进肠道对钙的吸收，还能加速血钙向骨骼中转移。除了正常从阳光紫外线中获取维生素D，日常食物中，比如动物肝脏、鱼肝油等都富含维生素D，可以适当食用。

适当体育活动

对于年轻人，一定要做好“管住嘴，迈开腿”六字真言不放松，不但可以塑身，而且能够健骨。如果实在受条件或时间限制，在家可以做俯卧撑和平板支撑，外出可以散个步、跳个舞，负重和哑铃操也是不错的训练方式。

从现在起，骨质疏松再也不是老年人的“专利”，年轻人照样会得！改变不良的生活工作习惯，注重早期补钙，加强体育锻炼，从小学会远离骨质疏松。

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