No 2、养成良好的健身习惯据悉，小哥哥每周至少健身打卡三次，养成良好的习惯后，就不会怠慢。每次训练不同的部位，全身的肌群的都会被训练到，而且还能交到志同道合的朋友，一起训练，互相加油打气。
No 3、买食材时注意看营养成分表只要是带包装的事物，就会有营养成分表。此时需要注意每一个计量单位：做包含的脂肪、碳水、蛋白质有多少，一般情况下，避免高糖、高油、高脂，或者是含有添加剂的食物。学会看成分标签，才会让你减重很轻松。
No 4、调料 酱料要低盐低糖低脂肪据他介绍，之前他的一个会员每天吃的食物，看起来都很干净卫生，，但吃了一段时间后，依旧没有瘦下来。后来发现：该会员觉得健身餐无味，于是每顿饭都会加两勺老干妈。
No 5、多喝水人体代谢脂肪，分解脂肪，都需要足够量的水的参与，减脂期若喝水较少，不但不能减重，反而容易造成大量的废物堆积于体内。据悉，女性每天的饮水量需高达2.7L，而男性的是3.7L。
No 6、换小一号的餐具
No 7、学会提前自制健身餐不同体质的人，对于各种食物的摄入有不同的效果，对于减脂初期的小伙伴而言，需要制作一份既可以长期坚持，又比平时消耗量少的饮食计划，然后按照计划每天自制健身餐。如果提前备好健身餐，当你感到饥饿时，就不会胡乱吃那些高热量的事物。
No 8、保证睡眠充足 健身之后，开始摄入足量的蛋白质。因为在睡眠中会产生一种生长激素，来加快新陈代谢，然后帮助增肌减脂，尤其是在非深度睡眠中，流入到肌肉里的血液会增加，加快修复肌肉纤维。如果晚上睡不好，尽管体重会下降，燃脂量也只有平时的一半。所以，无论是增肌还是减脂，每天保证7-9小时的睡眠至关重要。
