跑步不喝酒！喝酒不跑步！跑马大叔的健康信条
跑步和喝酒，可能是不少跑友都爱的，尽管网上随便一搜就知道喝酒与跑步完全相悖。可是有时啊，有些场合有些情绪里，跑者喝酒在所难免。
我跑步，真的就可以放肆吃喝吗？
有些爱喝酒的跑友会认为，我努力地跑就是为了比别人吃得更放心、喝得更畅快，因为跑步能够帮我消耗多余的摄入、包括过量的酒精。
然而，上述观点是大错特错的！千万不要通过运动来解酒，大道理不说了，单说一样：酒精的消除主要是在肝脏发生（抢占为跑步供能的葡萄糖），酒精本身是不会变成汗液的，你怎么通过跑步通过运动解酒呢？！你在酒后都浑身沸腾了、你的血液应该是去忙着解酒的（心率已经很高），然而你还要调动血液去四肢末端去跑步？！（心率肯定更高！）
酒精对身体的危害，简而言之就是：大脑失衡、心率飙升、肌肉松弛、肝脏受损。大叔心里坚守一条：再少量的酒精，对肝脏也有伤害，更别说酒精严重影响运动表现了。（喝酒并不能让你跑得更好跑得更爽，而是相反！）
爱跑步的跑马大叔爱喝酒，但仅限于偶尔的小酌，而且以中低度数酒类为主，高度数的一般是更少量地与其他非酒精类饮品勾兑之后才下肚。
大叔爱喝酒，但坚决反对嗜酒和酗酒，也就是长期习惯摄入酒精和单次过量喝酒，这不应该是对自己负责的跑者的行为。
若难免喝酒了，就要错开比赛和训练。
大叔的经验是：即使是少量饮酒，酒后也不要马上去跑步；如果酒精摄入较多，酒后48小时内就不要跑步！跑完步也最好不要马上喝酒！（跑后喝酒的弊端主要集中在酒精更容易引起身体脱水。）
国内外不少比赛都有提供赛道和赛后啤酒乃至红酒等酒类作为补给之一，其实对跑者并不好，大叔奉劝各位跑友赛中赛后都切勿贪杯！（惨了，那法国红酒马拉松那些比赛肿么办，哎，只能在关门前徒步完成算了吧，千万不要难为自己身体。）
不过，理论研究上似乎对啤酒另眼相看，有不少观点是认为跑步之后少量（一罐起两罐止）饮用啤酒是有好处的，有兴趣的可以网上搜一下。
大叔也有炎热天气比赛或训练之后喝过冰镇啤酒的舒服感受，也包括大满贯赛事大冬天的东京马拉松赛后即时冰冻啤酒补给，感觉还是很好的。
但大叔认为，跑后喝酒原则上还是应该以低度数和少量为宜。
爱喝酒还容易令你越跑越胖、瘦身失败！
大叔认为还有一个重要的信息不应该被忽略：喝酒不会助你跑得更好，反而可能会令你（尤其是喝酒的女士们）越跑越胖！
网上资料显示，每克酒精产生7千卡热量，以此计算：
●啤酒酒精含量为4%，每400毫升啤酒会产生约112千卡的热量，相当于30克主食。
●果酒如葡萄酒含酒精14%，每100毫升产生近100千卡热量。
并且，酒精也会以脂肪的形式储存在体内，想保持身材的跑者肯定不能多喝酒，你还别忘了一般都不会光喝酒而没有下酒食物吧，嘿嘿。
“女性之所以更容易受到酒精的影响，是因为男女之间的荷尔蒙和体脂的不同。女性体内含有更少的脱氢酶，这是一种分解酒精的肝酶。”（百度）
喝酒之前可以做的保护准备
喝酒之前最好补充一些碳水化合物和蛋白质，并补足水分，然后才去喝酒。
面制品和奶制品是最常见的养护肠胃的食物，例如最简单的馒头加酸奶。大叔喜欢酸奶，喝酒前喝一点酸奶、再加点包子点心之类的精细面食，对肠胃有一定保护作用，之后喝酒就会没那么伤。
如果已经在饭桌旁了，那就尽量争取在喝酒之前多吃点容易消化的淀粉类食物，包子馒头点心米饭面条都可以，但不建议米浆类的粉啊、拉肠啊那些，因为米浆类不好消化，小麦类是容易消化的。同时注意不要吃太粗纤维的食品，例如玉米、芹菜、芥兰等，以免增加消化负担；马铃薯是非常好的，也是养胃的。
尽量选用干红或干白葡萄酒，也可选啤酒或低度白酒。
大叔喝酒场合不多，经验不足，欢迎大家补充喝酒前的身体保护方法。
喝酒之后保养身体的注意事项
不要洗澡！无论热水冷水，不要酒后马上洗澡！热水，加速沸腾，心血飙升；冷水，热胀冷缩，血管脆弱！
不喝浓茶！酒后喝水是对的，但喝浓茶、吃咸的东西、喝咖啡等就不合适了。
继续喝酸奶、就馒头！喝酒多了会饿，淀粉类食物消化后直接分解成葡萄糖有助于人体的代谢、有助于解酒。
适当采取一些醒酒措施，例如，喝绿豆汤、蜂蜜水和蔬果汁等，西红柿汁治酒后头晕，新鲜葡萄治酒后反胃，西瓜汁治酒后全身发热并能加速酒精从尿液中排出，还有香蕉治酒后心悸、胸闷等。（大叔都没试过，分享网上经验，欢迎大家补充。）
如果酒后要跑步，尽量在48小时之后！不过，每个人的体质都不同，如果感觉自己已经没有头疼头晕、没有浑身酸软没力气了，也可以尝试开始运动，但一定要记得做好充分热身，不要直接开跑。
大叔今天分享的是跑步和喝酒关系上的一些迫不得已的对策，但最需要强调的观点就是：
热爱跑步，少碰酒精！
愿大家都有美好的身体和灵魂一直在长跑路上！
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
78场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问
凯乐石太阳队跑山帮队员