20个方法提升你的记忆力

1、经常大笑

笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。

2、听不同类型的歌曲

积极接受不熟悉的音乐，听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词，这样不仅可以锻炼右脑，还会用到掌管语言的左脑

3、学习新技能

学习任何一项新技能都能促进大脑健康，例如学习新乐器，做手工，下棋等。

4、多和他人交流

与朋友交往，彼此分享经历，沟通情感，增进信任，思路变得更广，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。

5、保证充足睡眠

睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮助大脑排出“垃圾”，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。

6、给大脑出个难题

“用进废退”是大脑的使用原理，试着记忆路线，背一些电话号码，努力回忆想不起来的事情，让大脑保持工作状态。

7、大声朗读

朗读能把视觉的刺激反馈给听觉，还会用到嘴唇，舌，喉等多个部位。这样带给大脑的刺激比默读大得多，记忆也更深刻。

8、多回想细节

读书或听讲时，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，越详细越好，大脑储存这些信息时，细节越多，记忆力越好。

9、锻炼观察力

这是对抗健忘的最好方式之一，每次去一个新的地方，在心中记下房间内物品摆放的位置，等离开时再试着回想，锻炼自己的观察力。

10、将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想，可以帮助提升记忆力。

11、去陌生的地方散布

在不认识的地方散步时，右脑中会形成一幅地图。通过接触不了解的世界，可以使脑保持新鲜的状态。

12、做个倾听者

专心听别人说话，控制住自己插嘴发表意见的冲动，作为听众，不但能够增加信息的输入，还可以对已有信息进行整理。

13、让大脑偶尔无聊一下

无聊时大脑的活动也会“停滞”，设定这样一个充电时期，让大脑进行充分的休息，你的记忆力就可以取得更大的飞跃。

14、亲身体验是脑最宝贵的财富

无论什么事，都要积极投入，本来不感兴趣的事情，经过尝试后可能会获得意想不到的乐趣，好奇心是让大脑恢复年轻的第一步。

15、吃早餐能活化大脑

研究表明，吃早餐的人群图像记忆，单词记忆能力更好，早餐中摄取一天所需的许多能量，会提高计算能力和创造力。

16、小心盐伤大脑

高盐饮食会加速认知能力退化，此外，咖啡因，味精，防腐剂，反式脂肪酸都是大脑的“杀手”。

17、多咀嚼可以提升记忆力

研究显示，咀嚼时大脑感觉运动领域的血流量会增加25-28%，味觉中枢的血流量会增加9-17%。

18、跳舞，游泳是最佳运动

定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞生长，游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%

19、每天静心30分钟

冥想能改善认知与心智的作用，还能减缓衰老，缓解压力，每天用30-60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”。

20、勤动手指

学做针线活，练习绘画，或用手握两个健身球，让健身球在手中旋转。长期坚持都会有健脑作用。

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