做臀推、深蹲、硬拉时左臀没感觉右臀很酸是什么原因？
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视频解答
首先要知道这些训练是在接近闭链的动作上完成的，所以整个动作会伴随下肢髋、膝、踝的一些排列。
针对这个问题，我们看看会有哪些因素。
一、足部的问题
比如脚尖是否在一条线，或者脚尖的朝向有没有一个朝外、一个朝里，因为脚的朝向就决定髋关节的位置。
如果足一前一后，那你的骨盆是旋移的，如果脚尖一个朝外、一个朝内，那上面的骨盆也是旋着的，这样会影响臀部的发力。
二、关节活动度
无论是深蹲、臀推还是弓步，都是髋膝踝联动的。所以如果足背屈或者髋屈能力不足，容易导致在练习的时候出现一系列代偿，臀部找不到感觉。
所以臀部找不到感觉的那条腿，可以看看髋、膝、踝的一个功能和另外一条腿有没有差别。
三、足弓或者髋关节的稳定性
比如蹲下去、站起来，一定要注意足和髋是否稳定。无论是臀推还是深蹲起来的时候，要看到你的足弓有没有跟着塌陷。
如果足弓跟着塌陷了，就会出现胫骨和股骨的相对内旋，这样在整个下肢关节排列不正常的情况下，你的臀部受力一定不会好。
我们的髋关节也是，如果髋关节稳定性不行，或者一边好一边不好，那么也会出现臀肌受力的感觉不一样，所以我们要注意在做训练的时候，两个足的受力有没有出现问题。
四、骨盆旋移
我们可以从上往下看臀部有没有一大一小，然后在做训练的时候看看骨盆有没有出现明显的旋移。
如果有这个情况，臀肌肯定也是一个拉长、一个缩短，这样也会影响训练。
五、拮抗肌的问题
拮抗肌主要是指的髋屈肌，如果髋屈肌一边紧一边相对不紧，那么我们知道肌肉之间会有交互抑制的功能，也就是你的拮抗肌紧，那么主动肌发力一定不会好。
比如常见的屈髋肌、髂腰肌比较紧，那么做伸髋练习的时候，这边的臀大肌就很难收紧，或者很难找到感觉，这时候他就容易出现代偿。
可以通过托马斯测试来看两个屈髋肌有没有出现不一样的情况。
六、肌肉募集是否正确
当臀肌发力不好的时候，很容易出现代偿。因为你想完成伸髋动作，但臀肌找不到感觉，所以其他的伸髋肌特别像腘绳肌就容易出现代偿。
短期内可能不会有问题，但时间一长，如果形成这种发力模式，那么我们无论是做深蹲、臀推还是弓步蹲，都容易出现腘绳肌代替臀大肌工作的情况，所以我们要去感受一下两个臀大肌的募集情况。