第四章 处理成瘾症的肯定句
“没有任何人事地物，有任何掌控我的力量。我是自由的。”
成瘾症的自检清单
以下描述，你认为适用于你的，请打勾。在本章最后，你将能够以正面念头来面对负面念头。
□我现在想减轻痛苦。
□抽烟会降低我的压力。
□频繁的性行为让我不再想那么多。
□我无法停止进食。
□喝酒让我受人欢迎。
□我需要完美。
□我太常赌博。
□我需要镇定剂。
□我没法停止购物。
□要我离开虐待性的关系很困难。
成瘾的行为是另一种说“我不够好”的方式。当我们陷在这样的行为里，我们是试着逃避自己。我们不想碰触自己的感受。我们所相信、所记得、所说或所做的某些事情太过痛苦，令我们难以面对；所以我们过度进食、酗酒、进行强迫性性行为、嗑药、严重超支，以及吸引虐待性的爱情关系。
绝大多数成瘾症，都能透过12步骤计划（12-step programs）改善，这方法对数以万计的人都很有效。如果你有很严重的成瘾问题，我建议你参加匿名戒酒会（Alcoholics Anonymous）或者是戒酒互助会（Al-Anon meetings）。当你经历这些重大改变时，他们会提供你所需要的帮助。
在本章中，我们不能想要复制这些计划对成瘾症者所产生的结果。我相信我们必须先明白自己内在对这些成瘾行为的需要。在改变行为之前，必须先释放那个需要。
爱并认可自己、相信生命的过程、因为知道自己的心智力量而感觉安全，这些都是在处理成瘾行为时非常重要的事。在与成瘾症者相处的经验里，我发现这些人绝大部分都对自己抱有很深的恨意。他们很难宽恕自己。一天又一天，他们惩罚着自己。为什么呢？因为在某个时间点（很可能是童年时），他们接受了自己不够好的想法──他们是“坏的”，而且需要受到惩罚。
早期的童年经验若有受到肉体、情绪或是性方面的虐待，就会造成那种自我怨恨。诚实、宽恕、爱自己以及愿意活活在真实中，可以帮助疗愈这些早期创伤，并让成瘾症者能暂免于成瘾行为。我还发现成瘾型人格是恐惧的。对于放下与信任生命的过程，有巨大的恐惧。只要我们相信这个世界是不安全的，充满了等着“惹”我们的人事物──那么这个信念就会变成我们的实相。
你是否愿意放下不支持你、不滋养你的想法和信念呢？如果是，那你就准备好要继续这趟旅程了。
练习：释放你的瘾头
改变就从这里开始──此时此刻，从你的大脑开始！做几次深呼吸，闭上眼睛，想着那个让你成瘾的对象、地方、或事情。想着这瘾头背后的疯狂。你正抓住外在的某样东西，来试着修复内在你认为不对的部分。着力点就是当下，今天你就可以开始转变。
再一次，请愿意释放掉那个需要。请说：“我愿意释放生命里对________的需要。我现在就释放它，并相信生命的过程会满足我的需要。”
每天早上在定期的冥想和祈祷里，都说出这句话。你已经往自由又迈进了一步。
练习：你的秘密瘾头
关于你的瘾头，列出你从未告诉别人的10项秘密。如果你是过度进食者，也许你曾从垃圾桶里找东西吃。如果你有酒瘾，也许你在车上藏了酒，一边开车一边喝。如果你无法节制自己的赌博行为，或许你让你的家人涉险为你借钱，好让你一直赌下去。请尽可能开放诚实。
你现在感觉如何？看着你最“糟糕”的秘密。观想当时的自己，并且爱那个自己。表达你有多爱他、多宽恕他。看着镜子并且说：“我原谅你，我爱你真实的样子。”深呼吸。
练习：询问你的家人
让我们暂时回到你的童年，并回答下面的问题。
1. 我母亲总是要我……
2. 我真希望听到她说……
3. 我母亲真的不知道的事情是……
4. 我父亲告诉我我不应该……
5. 要是我父亲知道……
6. 我希望我只对父亲说过……
7. 妈妈，我原谅你……
8. 爸爸，我原谅你……
许多人告诉我，因为过去发生的某些事，让他们无法享受今天。抓着过去不放，只会伤害我们。我们拒绝活在当下。过去已经结束，无法改变。我们唯一能经验到的只有当下。
练习：释放过去
现在让我们清理头脑里的过去。放掉对过去的情绪依附。让回忆就只是回忆吧。
如果你记得十岁时穿的衣服，那通常没有什么依附。那只是个记忆。这对所有过往的生命经历，都一样适用。当你放下，你就可以自由地运用所有的心智力量来享受当下，并创造光明的未来。
你不需要为了过去，一直惩罚自己。
1. 列出你愿意放下的所有事情。
2. 你有多愿意放下？注意自己的反应，把这些感受写下来。
3. 要放下这些事情，你必须做些什么？你有多想这么做？
练习：自我认可
由于在成瘾行为里，自我怨恨扮演了这么重要的角色，现在我们会做一个我最喜欢的练习。我将这个练习传授给难以计数的人们，而且效果惊人。
接下来一个月里，每一次你一想到自己的瘾头，就一次又一次对自己说：“我同意我自己。”
一天说个300、400次。不，这次数一点也不多。当你烦心时，你在一天里重复想自己问题的次数，至少也有这么多次。让“我认可我自己”成为叫醒你的咒语，让你自己一次又一次几乎不停地对自己这么说。
当你说这句话，可想而知，一定会带出意识里与这句话相反的一切。当负面的念头进入你的心智时，比如“你怎么可以认可自己，你把钱全部花光了”，或是“你刚吃了两块蛋糕”，或是“你永远也不会有任何作为”──不管浮现的是什么负面的胡言乱语──这是你掌控自己心智的时候了。让这个想法没有重要性。就只是如实地看着它。温柔地对这个想法说：“谢谢你的分享。我让你离开。我认可我自己。”除非你选择相信这些抗拒的念头，否则它们对你并没有力量。
在这一章一开始，有份自检清单，以下会重复那些句子，并分别加上与这些信念相对应的肯定句。让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或是任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。
我现在想减轻痛苦。
我很平静。
抽烟会降低我的压力。
我用深呼吸释放压力。
频繁的性行为让我不再想那么多。
我有力量、能力和知识去处理生命里的每一件事。
我无法停止进食。
我用对自己的爱滋养自己。
喝酒让我受人欢迎。
我接纳一切，而且我深深受人喜爱。
我需要完美。
我释放这个无聊的信念。我现在就够好了。
我太常赌博。
我对内在的智慧敞开。我很平静。
我需要镇定剂。
我在生命之流里感到放松，并让生命轻易自在地供应我所有的需要。
我没法停止购物。
我愿意为自己及生命创造新想法。
要我离开虐待性的关系很困难。
没有人可以虐待我。我爱、欣赏并尊重自己。
“我允许自己改变。”
成瘾症的疗愈词
我和生命是合一的，生命完全地爱我、支持我。所以，我能拥有很高的自我价值和自尊。我爱并欣赏每一个层面的自己。我不是我的父母亲，也不是他们可能有过的任何成瘾模式。不管我过去如何，在这一刻，我选择消除所有负面的自我对话，并且去爱和认可自己。我是我独一无二的自己，并且为自己的本质而感到喜悦；人们接受我也爱我。这是我存在的真实，我也如此接受它。在我的世界里一切安好。