李素云精神科医生：日常生活中改善抑郁症

▪放松法：利用入浴时间

入浴时是最好的放松时间。就让我们在入浴时间里消除紧张，直到泡到心满意足为止，慢慢地享受吧。

好好地泡个澡，也能让人睡得很舒服。

①在洗澡水中加入浴盐或精油等，也能够提高入浴效果。

②水温保持在38℃-41℃

③尽可能采用半身浴的方式

④可以把照明稍微调暗

⑤泡30分钟左右

身体变暖和后,肩部等酸痛僵硬的部分也能变得放松。🛀

活动手指及脚趾,消除紧张。🛀

▪放松法：香熏疗法

花草植物等香气可以有放松的效果，能够消除压力。

用从花草中提取出的精华油来做香熏吧。

⭕注意：植物精油有这些效果

🌼能够安定心灵、使人放松的香精：洋甘菊、熏衣草、玫瑰、马郁兰

🌼能够让心情舒畅的香精：迷迭香、柠檬、罗勒、佛手柑、花梨木

可以这样用：

①滴入浴盆。在浴盆内滴入几滴精油。

②使其渗入枕芯：可以将起稳定心灵作用的精油滴一滴在枕头上。

②用来按摩：在普通按摩油中混入精油,用来按摩。

▪放松法：动物疗法

饲养动物能够减轻人的孤独感。

当主人有任何行动时，动物都会给予反应，因此可以消除人的压力。

消除压力🐾

让心情舒畅

减轻孤独感

与动物之间形成信赖关系🐾

消除紧张感

稳定精神

让心灵安宁🐾

▪放松法：音乐

当然听治愈系音乐也很好，不过也不必拘泥于此，只要是听自己喜欢的音乐，就能够消除紧张，让心情平静

即使是听摇滚乐也可以,只要是自己喜欢的音乐,就能充分发挥放松的作用

如果比起听音乐来更喜欢唱歌的话,也可以到卡拉OK去唱到爽!

▪放松法：开怀大笑

笑，是让人消除心理紧张的方法之一。看电视节目尤其是搞笑类节目，看搞笑的书，让自己开怀大笑吧。开怀大笑，可以飞快提升放松的效果。

能让你觉得连周围的世界也变得明朗了😄

自己的心情也变得舒畅😄

能够消除压力😄