睡前不喝水，血栓找上门？每天的最后一杯水，应该这么喝才最健康

许多人在睡前都会感到口渴

但是要不要喝水却让人犹豫不决

喝，担心夜尿多、起床水肿

不喝，半夜又可能渴醒

那么，睡前到底能不能喝水呢？

睡前喝水有利于心血管

我们在睡眠时，出汗、呼吸、尿液分泌……水分无时不刻都在损失。身体里的水分越来越少，就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题。

睡前喝水，能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

相关科学的研究，也在一定程度上印证了这一点。

加拿大的研究人员在期刊《Nature》上发表了一项研究结果，发现啮齿类动物和人类有类似行为，在睡前两小时会大量饮水。

如果在睡前两小时限制小鼠喝水，就会导致小鼠在睡眠过程中出现明显的脱水症状。

这种睡前饮水的行为，研究人员初步判断是由生物钟触发，能够维持睡眠时身体状态的稳定。

睡前喝水有一定好处，但也要分人群看待！

3类人睡前要喝点水

有3类人特别容易出现晨起血液粘稠度上升的问题，要注意睡前适量补水：

基础病人群

有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人，血液往往较黏稠，要注意多喝水，稀释血液。

心梗、脑梗高危人群

有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。

前列腺增生、泌尿疾病人群

这类人群有夜尿多、出汗多的特点，身体在夜间更容易缺失水分。不仅在睡前要喝水，起夜后也要适量补水。

但是要注意，有心衰、肾功能不全的患者，水钠代谢往往有异常，喝水过多可能导致浮肿，加重病情。这类患者怎么喝水，应该谨遵医嘱。

睡前喝水，能稀释血液，预防心脑血管意外的发生。但是应该喝什么水？喝多少？

睡前喝水有讲究

很多人在睡前口渴想喝点东西，就选择了蜂蜜水、淡盐水、茶水，甚至是奶茶、咖啡……

这些有额外添加的饮品，添加物都会被身体吸收，进入血液，无形中增加血液的粘稠度。

并且，睡前喝这些“水”，还可能有些“副作用”：

• 蜂蜜水、果汁，对血糖不友好，增加肠胃负担；
• 淡盐水，增加钠摄入，不利于血压稳定；
• 奶茶，热量过高，易导致肥胖；
• 咖啡、茶，含咖啡因，不利于睡眠。

因此，睡前喝水可以记住这几个“最佳”：

☛最佳选择：温热的纯水（白开水）

☛最佳时机：睡前1-2小时或睡前排尿后

☛最佳饮水量：100ml-200ml，分小口喝

另外，如果晚餐汤水类吃的比较多，睡前喝水要减少一些量；晚上有起夜，在排尿之后可以再次补充一小杯的水，保持身体水分的充足。

除了睡前注意饮水，日常喝水也要注意一些小细节，身体才能更健康！

日常喝水4点要注意

我们的身体每时每刻都在丢失水分，学会如何有效、健康的补充，对身体很重要！

01注意喝水量

成年人每日需水量在1800ml~2500ml，去除三餐摄入的水分后，每日需要靠饮水摄入的，大概在1500ml~1700ml左右。

02注意小口喝

不要等口渴才想起来喝水，也别一口渴就大量灌水。最好是少量而频繁的喝水，每次100ml~150ml左右，可以在手机上定好闹铃，提醒自己按时喝水。

03注意水温

喝太冰的水容易刺激肠胃、心血管；喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜，诱发食管癌。

最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，以微微温热为最好。

04注意其他含水食物

如果平时老忘记喝水，可以多吃些含水量高的水果、汤、粥等食物，来补充身体缺失的水分。

睡前适当喝水

关键时刻能防病“保命”

日常养成良好饮水习惯

能让身体更健康

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