华农食堂最全减肥食谱来袭！

“春天不减肥，夏天徒伤悲”

最近我大武汉的温度直线上升，又到了该露肉的季节啦。攒了一季的肉膘也到了该减的时候了，最近小花农也加入了减肥大军

不就是少吃点儿吗？

感觉不难的事坚持了一星期后，可是让小花农真真切切的理解了之前看到的一句话“每天晚上躺在床上都饿得感觉要见不到第二天的太阳了”。受了半天苦也没有什么效果，撞了南墙的小花农为了不让大家重走弯路，经过一番调查，最终掌握了减肥成功的真谛

那就是——

吃不饱怎么能有力气减肥？？！！

诚然“管住嘴”是很重要的，但是怎样科学的“管住嘴”才是最重要的。合理的安排饮食，拥有一个健康的食谱，可以达到事半功倍的效果哟。

可能有的同学该说啦：哎呀，那个什么网上成堆成堆的健康食谱我都看过了。但都理想很丰满现实很骨感，身处在校园这个大环境里，我们能吃什么也很“身不由己”啊。这些所谓的食谱，对于我们广大的学生党来说可操作性并不强啊。

哈哈，别担心，这些小花农也都想到了

来来来，吃下小花农的这发安利吧~

华农校园量身定制版健康食谱

首先是明确最基本的原则：

三少一多，少油少盐少糖多纤维素。

讲究少吃多餐原则，合理安排控制饮食。

早餐

8点左右：

早餐，牛奶、鸡蛋、燕麦或者全麦面包，这真是一个美好的开端。对于学校食堂而言，馒头，水煮鸡蛋不吃蛋黄，再加一杯豆浆（博园的豆浆选择又多又好喝）完美！😀😀😀

10点左右：

早餐与午餐间隔期，吃点面包（手撕面包，切片面包，教超都有卖哟！），便于携带，不影响上课和学习，让自己保持饱腹感。如果不想吃面包，可买个水煮的玉米带着，同样也是不错的选择。😉😉😉

午餐

12点左右：

午餐，对于想要减脂的同学一定要注意，中午可稍微多吃一点，不过以菜为主，主食为辅。不要不吃肉哟，肉也是要适当的吃些的。鸡肉，鱼虾，牛肉都是热量低，蛋白质高的，推荐荟园二楼的自助，对肉类的选择很多哟。😄😄😄

14~16点左右：

水果时间到了，对于减脂的同学，苹果可作为首选。其他水果一样可多吃。如果可以，到梦泽园买个小的红薯也是相当不错的选择，不过别买大了，不然吃不完。博园也有卖小红薯的，个头都很小，也很适合去买哟~😍😍😍

晚餐

18点左右：

晚饭，对于减脂的同学，可少吃主食，但是必须要吃哟。可吃点清淡的面条，喝点粥，再吃点水果就好了。😊😊😊

20点以后：

晚饭后有宵夜习惯的同学，尽量少吃油炸和高热量食物，因为这会我们的身体要休息了。千万要控制住自己呀，别让一天的坚持前功尽弃哟

总体来说，一天中饮食大概分为4~6餐。少食多餐，这样就能既不会饿得很难受，也同时可以达到减肥少食的目的啦

当然单纯的靠吃是真的是减不了肥的哟，还是要结合运动哒。可往往管不住口，又迈不开腿，让“肥”在不知不觉间越减越多。

除了更自觉地督促自己外，你有没有想过试试APP软件呢？它们会在人性化的操作时刻提醒着你多做运动，还有更多人体生物提醒软件让你无时无刻都处于被监督中，帮你强制执行瘦身计划。

经过小花农的一番搜索和采访，再结合小花农自己的使用经历，小花农给大家整理了一些比较好用的运动APP分享给大家。

接下来，一大波安利来袭哟~~

薄荷

首先说起知名度最高当然就是薄荷啦，它主要亮点是食物的卡路里库，是最全的，工具属性比较强，大家可以根据APP内的数据计算自己一天卡路里的摄入量哟~

轻元素

有点类似于微信中那些打卡群。你可以根据减肥的目的，加入减脂公会，比较有亮点的是每个公会只有20个人，群打卡，比一般的单纯自己记录要好。特别适合那种自己很难坚持下来的同学们哟~

瘦瘦

量身定制减肥方案，瘦身方案做的挺不错的，感觉挺有参考性的。

咕咚 

主要是帮助你记录跑步时的轨迹，时长，速度等数据，对于减肥中的运动分析总结有帮助。用一款纯粹的记录软件，记录自己的体重变化，激励自己也是一个不错的选择呢~

Keep

教你从零基础健身，适合想开始健身之路的小白。里面的健身训练课程等内容都比较专业，小花农觉得这个APP更适合有一定基础的同学们。

O(∩_∩)O哈哈~

听小花农说得这么半天，大家是不是都

跃跃欲试，迫不及待的想要尝试一下了呢？

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张淼菁 | 文字来源

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