纯干货｜16个技巧全方位提高脂肪代谢

哈喽姐妹们，我是营养师蓝豆豆，今天又来给大家发减脂干货啦~~

不知道各位在减肥的时候有没有遇到过这种情况：用的都是同样的方法，你瘦的总是比别人慢❓减的体重总是比别人少❓想知道为什么吗❓

👉🏻其实最最主要的原因，就是你的脂肪分解和代谢比别人低，脂肪代谢的少，效果自然就比别人差。

⚠️那有没有办法让我们的脂肪代谢能变快、变高呢❓

✅当然有，我今天就是要教大家16个技巧，让你能全方位的提高脂肪代谢，把身体变成一台一整天都在唰唰燃脂的燃脂机器💪

下面我先从饮食篇说起！！

1️⃣至少吃够基础代谢以上的热量

如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，转成节能模式，因为身体会延续旧的饮食习惯，默认你正处于饥饿状态。👇🏻

想要体重稳步下降，你的热量减幅最好在200-500卡路里之间，至少吃够基础代谢。

2️⃣多吃富含蛋白质的食物

减肥期间，每日应该保证摄入总热量的25%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)。

3️⃣经常吃铁元素丰富的食物

建议你可以每周吃3次左右的含铁质丰富的食物，如红肉（牛肉)、动物内脏、血液、菠菜等。

4️⃣常喝绿茶

建议每天喝3次茶，你的新陈代谢率会提高4%噢。👉🏻也就是说，每日可以多消耗60千卡热量，相当于每年减掉5.4斤体重。

5️⃣经常多吃海鱼

经常吃鱼能促进体内瘦素的分泌，能帮你加速燃脂。建议每周吃3次以上的鱼🐟，最好是海鱼。

6️⃣多吃钾元素丰富的食物

减肥期间可以多吃黄瓜、香蕉，每天要吃400g以上的蔬菜。

7️⃣偶尔来点辣

注意：一定要吃新鲜辣椒，不是吃老干妈噢，像小米辣、蔬菜类的辣椒🌶都可以。

8️⃣每天1杯奶（250-300ml）

建议每天在吃奶制品的同时，可以再另外补充钙片，能获得更好的燃脂效果。

9️⃣多吃“好”的碳水化合物

比如各类蔬菜、燕麦、糙米、豆类等，它们都属于“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

⚠️注意，水果含果糖高，尽量少吃，每天不超150g.

🔟拒绝酒水

有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量，其他饮食中的热量会被作为脂肪存储于皮下，所以，能不喝就不喝。

⚠️如果实在想喝，就喝一点点葡萄酒吧

好了，内容太多，今天只能先讲饮食篇的内容啦，运动篇和睡眠、情绪篇会更新在下一篇。想知道更多减肥小技巧记得关注+收藏。喜欢我的分享就帮忙动动手指点点小红心，避免减肥走更多的弯路。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。