体内五羟色胺减少可导致心脏疾病！四招教你提高体内的五羟色胺水平！

五羟色胺，是体内产生的一种单胺类神经递质。一旦大脑内的五羟色胺水平减少，就会影响到我们的情绪、睡眠、肌肉、认知功能、心脏健康。研究发现，体内的五羟色胺水平降低和高血压、冠心病等一系列的心脏疾病高度相关！

所以维持体内健康的五羟色胺水平，对人的健康至关重要。我们该如何提高体内的五羟色胺含量呢？

提高五羟色胺水平食疗方

传统医学认为，五羟色胺的降低属于情志病的一种。心主神明，肝主疏泄，所以想得过多会伤心，生气多了会伤肝，而治疗情志病，就可以用疏肝解郁的方法。

柚子皮茶

【用料】干柚子皮6～9克。

【用法】加适量清水煎煮或沸水浸泡，代茶饮用。

【功效】适用于两胁胀痛、肝区胀闷、心烦易怒等肝气郁结症状的人群。

薄荷柴胡茶

【用料】薄荷5克，柴胡12克。

【用法】将薄荷、柴胡放入水中，加600ml左右的水，用大火煮开后转小火煮30分钟，当天喝完，可连喝7天。

【功效】疏肝解郁。适用于熬夜、压力大致肝火上升口臭者，常伴随失眠症状。

提高体内五羟色胺水平的食物

很多食物中也富含五羟色胺，然而直接食用五羟色胺并不能直接升高体内的五羟色胺水平。大家想要通过食补的方式提高体内五羟色胺水平，可以选择多食用含有五羟色胺前体—色氨酸的食物。人体可以利用氨基酸色氨酸生产五羟色胺。

提高五羟色胺水平的按摩及运动方法

想要通过疏肝解郁的方式辅助提高五羟色胺，可以选择按摩和抻拉肝胆经的方式：

1

按摩

1、肩井——肩峰与大椎连线的中点，肩上陷中处取穴。

2、期门——在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开四寸处取穴。

3、日月——仰卧位，由乳头直下数三肋，与肋弓上缘之交点，即第七、第八肋软骨之间处取穴。按压时多用指腹侧取穴。

2

运动--抻拉肝胆经

肝气不舒主要是巡行在身体两侧的肝胆经运行受阻，所以抻拉肝胆经可以让气血运行通畅，心情舒畅，可以很好的起到疏肝理气的作用。

抻拉肝胆经方法：

1、双脚打开，将右手放于后脑处，将左手放在肩胛骨中间位置（够不到肩胛骨可以放到腰间）。打开右臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。

2、右手肘尖上提，身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒钟。

3、缓缓直立身躯，打开双臂，使双臂平举。

4、左手向上置于后脑处，右手向下置于肩胛骨处。打开左臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。

5、左手肘尖上提，身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒。

6、收势。

抻拉肝胆经

提高五羟色胺水平的芳香疗法

精油中含有相当多的化学物质，借由吸闻、涂抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子进入人体，传到大脑控制情绪的区域，促进分泌五羟色胺及脑内啡，达到平稳情绪、纾解压力的功用。

可以选择的香味如下：

· 释放快乐荷尔蒙的玫瑰、天竺葵

· 安抚祥和的橙花

· 促进神经传导物活络的香蜂草

· 增加阳光气息的果香类精油

· 清新提神的迷迭香与百里香