内脏脂肪过多，导致腰围肚腩过大！2个方法帮你恢复平坦小腹
随着年纪的增长，你是否越来越控制不住逐渐的身材了？
身材发胖的时候，腰围是最先上涨的。身材发胖的你，是否有肚腩、啤酒肚的烦恼？腰围赘肉的出现，可能不只是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标的表现。
当内脏脂肪过多，会导致腰围肚腩过大。相比于皮下脂肪而言，内脏脂肪的危害会更大。内脏脂肪看不见摸不着，会附着在五脏六腑周围，影响器官的运转。内脏脂肪过多，会分泌有害物质，伤害自身健康。
如果你能四肢不胖，肚腩却凸显，男生腰围超过90cm，女生腰围超过了80cm，很大几率是你的内脏脂肪超标了。
内脏脂肪超标的人，血脂浓度、胆固醇水平会偏高，容易诱发心脑血管分泌的疾病，更容易诱发各种健康疾病，不利于延年益寿。
想要降低内脏脂肪，我们需要养成健康的饮食跟生活习惯，才能提高身体健康指数，逐渐恢复平坦小腹。降低内脏脂肪的具体方法，你可以从饮食跟运动两个方面入手。
饮食方面，你要远离高脂肪、高糖分的食物，远离各种零食跟饮料，才能避免营养过剩，抑制脂肪的堆积。
拒绝各种麻辣烫、火腿、腌制食品，这些不健康的食物都会加速脂肪合成，加速身材发胖，让你皮下脂肪跟内脏脂肪同步上涨。
三餐要以轻加工食物为主，保持清淡饮食，才能有效控制食欲，还能降低卡路里摄入。平时可以多吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、白菜、番茄、黄瓜、苦瓜、芹菜、冬瓜等低热量蔬菜。
而运动方面，建议选择高强度的训练，可以快速降低内脏脂肪。高强度运动可以快速提升心率，加速血液循环，锻炼身体肌群，提高身体基础代谢，同时促进脂肪的氧化分解，从而减低内脏脂肪。
不过，对于平时缺乏锻炼的新手来说，高强度的运动是很难坚持下来的。建议新手第一个月进行体能训练，你可以从慢跑入手，每天坚持30分钟，逐渐提升心肺功能，提高你的运动能力。
第二个月开始，你可以尝试高强度间歇训练，每次只需20分钟，可以有效减低内脏脂肪，同时恢复苗条身材。
高强度间歇训练的方式有很多种，你可以尝试跳绳训练或者变速跑（100米快跑100米慢跑结合）。
如果你想在家训练，可以尝试HIIT间歇训练，选择几个自重动作训练，坚持2个月，你的身体健康指数会逐渐提升，身体负担也会减轻，体能也会更加旺盛有活力。
动作1、高抬腿