“肩、胯”的活性，有多么重要！ / 四六文摘

今天

从通顺性看，肩胯起着内连五脏六腑，外接四肢经络的重要桥梁作用。

从大循环看，只有打开肩胯，再通过四肢及肩胯的杠杆作用打开胸腹，最终撬动五脏六腑的瘀滞，才能积极建设生命能量由胸腹到达四肢的正向大循环能量圈。

从健身过程看，肩胯锻炼是由经络锻炼到脏腑锻炼的必经之路。

由此可见，肩胯的活性是生命活力的重要体现。

肩胯是四肢与躯干连接的重要部位

肩胯是肩部和胯部的总称。

肩部是上肢与躯干部位的胸部、背部、两胁以及颈部相连接的部位，由肩关节、肩锁关节、胸锁关节以及周围的肌肉、血管、神经、淋巴等组成，是手六经及足三阳经循行的重要之处。

胯部是下肢与躯干部位的腹部、腰部相连接的部位，由骨盆、髋关节以及周围的肌肉、血管、神经、淋巴等组成，是足六经循行的重要之处。

从解剖角度看肩胯的活性

肩胯的骨骼结构决定了人体的血管、淋巴、神经等组织系统在经过肩胯时非常集中且曲折，把这些组织系统比作奔腾的河流，那它们经过肩胯时就会遇到比较复杂的地形地貌，相较于身体其他部位，血管、神经、淋巴等组织经过肩胯时更容易受到阻碍和压迫。

如果肩胯的活性不够，肩胯部的肌肉，尤其是卡在关节内深层次的小肌肉会变得板结、僵硬，甚至粘连，而经过肩胯的血管、神经、淋巴系统也会变得不通畅，极易诱发高低肩、肩周炎、五十肩、坐骨神经痛、髋关节炎、股骨头坏死等肩胯部的疾病。

如果肩胯非常有活性，那么经过此处的血管、神经、淋巴就像自由奔腾的河流一样顺畅不受压迫，肩胯的大小肌肉群就像茂盛的植被一样饱满有生机，那么我们的肩胯也会非常充盈、饱满。

现实生活中，我们不难发现，很多事业有成、意气风发的人，肩胯都非常的宽厚饱满，肩要平，胯要横，才能干大事，所以才会有“铁肩担道义”这样的名言。

从肩胯发力的角度看生命活力

得明健身一直强调运动时要用肩胯发力，因为肩胯在力的传导和动作的协调方面起着重要的作用。

肩部处于上肢的最顶端，胯部处于下肢的最顶端，用肩胯发力，尤其是卡在关节周围的所有深层次的小肌肉发力，它会高度的控制和协调整个四肢发力。身体健康的年轻人做动作敏捷到位，都是从高位发力而产生。

想让动作更加灵活自如、敏捷精确，必须靠肩胯的小肌肉去控制。

以肩部为例，如果一个人想精确的拿住某个东西，从手指到胳膊再到肩部的肌肉都会用力，最终是卡在肩膀里的深层次的肌肉发力，如果这里板结不通了，会影响到其下游所有动作的敏捷性、速度和灵活性，越是上缘，向下游的波及面越大。

老年人、身体差的人、肩胯锈死的人，灵活性变差，关键就是重要部位中枢卡顿，导致力的传导不均衡，从肩胯甚至胸腹后背传导下来的力被卡住，同时卡住了神经、肌肉、血管，导致整个向下传导灵敏度降低，活性降低。

只有肩胯灵活，才能自如地完成伸展、提拉、旋转等动作，展现生命的活力，而广受欢迎的舞蹈，如街舞、自由舞、蒙古舞等，舞者都会通过肩胯的高度控制来展现自身的活力与技艺。