2021年“男性体重标准表”公布，自查一下你是否合格

2021年在这个看脸的世界，你要是没有一个好的身材和好的脸蛋，那不好意思，不管是爱情也好还是工作也罢，你将失去很多机会。不管是爱情也好还是工作也罢。其他方面还好说，但是体重就不好整了。体重也属于颜值的一部分，拥有一个标准的体重，完美的身材可以让你树立更多的自信心。下面来看一下标准体重的计算公式。自查一下你的体重是否标准。

男生标准重量计算方法：（身高-80）×70%=标准体重

女：（身高厘米-70厘米）×60%=标准体重

处于标准重量上下浮动不超过10%为正常重量

处于标准重量上下浮动不超过10%~20%为超标或者过轻

超过标准重量上下浮动20%的体重就是肥胖或体重不足

想必大家都看完这体重表了吧，对自己的体重应该有一个大体的认知，如果你的体重超标的话那么你就应该减肥了，也就是说你该运动了。

运动的好处非常多，日常的生活中一定要保证足量的肌肉练习。这样才能帮助身体更好的塑形。肌肉练习还有提高肌肉活力，加速基础代谢的作用。

运动是一件很诚实的事情，并且也是唯一一件只要付出就一定会有回报的事情，坚持运动不仅会让你生理发生改变还会让你心理发生改变，让你充满活力并且对生活充满了热爱。普拉提就是一项只要你坚持就一定会有效果的运动，让你实现想瘦哪就瘦哪的梦想，对于一些运动难以瘦到的部位，普拉提运动可以轻松解决。并且普拉提运动对于时间和空间没有限制要求，这正是宝妈所需要的。只要愿意付出，普拉提运动一定会给你回报！

接下来给大家分享一些普拉提运动的动作吧~

动作一、腿部运动

这个动作非常适合宝妈们在宝宝睡着之后自己在床上进行，只需要睡前蹬一会，可以燃烧大腿的脂肪，日积月累下来，就能发现自己的腿围小了很多呢~并且可以改善一部分人的腿型，让我们的腿变得更细更直。

动作二、复合动作

复合拉伸，锻炼下肢和腰腹，美化迷人身姿。自己操控拉力器抬起双腿，在拉力器的作用下让自己的双腿缓慢向上伸直。可以感受到自己的臀部被提升，可以在起到瘦大腿的作用的同时还能起到提臀的作用，让自己的腿部肌肉更加紧致。美化腿部线条。

动作三、背部训练

练出蝴蝶背，锻炼手臂。身体坐直在椅子上，臀部不要坐满整个椅垫。双腿并拢，双脚踩着拉力器的脚踏部位，双臂靠紧身体，用双臂拉伸拉力器。每天坚持30分钟，坚持一段时间可以发现自己的胳膊变细了，拥有了美丽的蝴蝶背。