天气一冷，心血管又不安稳？要想保持血压平稳过冬，请做好9件事

不知不觉，转眼间就到了秋末冬初。

秋风萧瑟气温降，一场秋雨一场凉，越到了气温骤降，心血管疾病患者更需要保持警惕。

气温一降，心血管病发病率为何会增加？

据2010年英国医学杂志一份研究，研究显示：无论是心血管患者，还是健康人士，寒冷会增加心血管事件的发病风险。

气温每降低1℃，心肌梗塞发病率会增加2％。

为何寒冷会刺激到血管健康呢？

由于血管对环境变化很敏感，一旦气温下降，体表、四肢的血管就会收缩，回到心脏的血液也就增加，心脏工作负担增加，血压就会增加，心梗、脑梗、高血压等风险也会增加。

再加上，寒冷还会降低肾上腺皮质激素，导致血小板更容易聚集，血管遇冷收缩，血管就会更容易“堵塞”，心脑血管也会更容易出现问题。

高血压患者，

该如何保持血管中的压力处于均衡的状态？

三慢：

起身慢

人体在长时间躺卧时，身体的血压处于一个比较平稳的状态，尤其是早上刚睡醒时，血压更是达到了一个比较高的状态。

这时如果起床动作比较急，就有可能导致血压一过性升高，促使高血压的情况发生，可能会引起头晕、耳鸣、眼前发黑等情况。

排便慢

很多本身就患有高血压，或者年纪比较大的人，在排便时过于急切和用力，就有可能导致血压急剧升高，甚至引发心脑血管疾病的发生。

想要稳定住血压，早上排便一定要留好充足时间，不能过于着急。

运动慢

都知道运动有助于身体健康，但对于高血压患者来说，运动也是要掌握好节奏的，太快或者太剧烈的运动都可能会增加血管的负担，甚至促使血压出现升高的情况。

同时在提升运动强度时也要循序渐进，切莫大幅度提升强度诱发高血压。

三多：

多补充维生素

维生素是身体必须的营养物质之一，尤其是其中的维生素E能够帮助清除血管垃圾，舒张血管，有助于血压的稳定。

多补充欧米伽3脂肪酸

欧米伽脂肪酸是构成细胞膜所需的成分之一，也能有助于清除血管中累积的毒素，帮助血管保持年轻状态。

多补充欧米伽脂肪酸能有助于维持血压，因此可以选择平时多食用深海鱼，同样能对维持血压起到帮助。

多补充钾

钾在身体里能够扩张血管，减轻对血管的压力，让血管的负担有效减弱，补充钾之后的血管强度足够，血压自然也比较稳定了。

想要补充钾可以多食用香蕉、橙子一类的水果，多食用各种蔬菜也能少量补充，正常的饮食摄入足以供给身体需要，因此一定要保持科学的饮食结构。

三少：

少熬夜

熬夜会影响身体中内脏的修复能力，让血管处于高负荷的工作状态，可能会导致血压升高。

长时间的熬夜可能会导致血管脆性增强，容易在突然情绪激动或者过度疲劳时引发高血压或者脑出血的情况发生，尽量少熬夜对维持血压稳定有好处。

少生气

人在情绪激动时可能会引发血压产生大幅度的变化，甚至可能出现一过性高血压的情况，还有可能会导致心慌、气短等情况出现，平时较为稳定的情绪有助于维持血压的平衡。

少吸烟

吸烟会增加血液流动的速度，使血管内皮细胞出现缺血和缺氧的情况，容易引起血压不稳定。

因此，高血压的朋友们，记住这“三慢、三多、三少”的养生准则了吗？

看着气温一天天降下来，赏秋叶、看飞雪，健康、平稳的度过这个秋冬吧！

参考文献：

【1】Bhaskaran K，Hajat S，Haines A，等。温度对英格兰和威尔士心肌梗死风险的短期影响：心肌缺血国家审计项目（MINAP）登记的每日时间序列回归分析[J]。英国医学杂志，2010341（7768）：c3823

【2】Pierre Masselot、Fateh Chebana、Diane Bélanger、AndréSt Hilaire、Belkacem Abdous、Pierre Gosselin、Taha B.M.J.Ouarda、多尺度关系建模的EMD回归以及对天气相关心血管死亡率的应用，《全环境科学》，2018年第612卷，第1018-1029页，ISSN 0048-9697。