寿关顺老师祥述孙式内家拳
孙禄堂，中国近代武术历史上的奇人，将形意拳、八卦掌、太极拳融会贯通的
武学圣者。但是近代历史对于这位武学奇人知之甚少，而武学人物也因为种种缘故
鲜有历史记载，故而曲解者有，不解者有，怀疑者亦不少，笔者由于机缘巧合，得
知民间异人寿关顺老师是孙禄堂拳学正轨传人，而且是按照孙禄堂的整套体系训练
以后出的真功夫，经过前辈引见结识这位当代的通家，而寿老师侃侃而谈，没有丝
毫名家架子，把孙禄堂整个系统的毫无保留的告诉笔者，笔者不敢独专，遂把寿老师口述原文全部公开与习武、修身诸君子分享。以下全部为寿老师口述原文。
修炼的基础，胎息功夫
孙禄堂在传说中的功夫是确实存在的。当代亲武学大师中亲眼见过孙禄堂功夫
的人至今健在的仍大有人在。近代、当代中对于孙禄堂先师了解的人不多，中国功
夫的传承是口口相传的，这种方式在孙公的著作中都有详实记载，但是广大读者绝
大多数是无从下手的。因为我们现在所练习的功夫都是动中求静，而道家修炼功夫
则是静中求动。道家的修炼功夫主要是用来修炼成仙的，修炼的具体目标是还虚、
胎息的境界。胎儿生存在母体中主要是依靠脐带提供营养，静、动脉混合血这套工
具运转。胎儿的呼吸是靠毛孔，正常的情况下肺是不工作的，当婴儿出生后，羊水
破裂，第一件事便是张开嘴巴，任督二脉打通，肺脏开始工作，所以婴儿的呼吸非常宏大，脉搏跳动特别快，毛孔呼吸的功能仅仅发挥25%的功效，婴儿在出生后6个月本体免疫能力是非常强的，这是先天修炼的秘诀，以达到长生的目的。
孙禄堂的形意拳和道家的修炼功夫是结合在一起的。我想把我一生的经历的东
西谈出来，证明孙禄堂的功夫的科学性。
先从动中求静开始入手，如何在动中能够求到静？首先从无极式入手，无极式
要如何作到“沙地立杆”，“腾云驾雾”，要求是百会穴上顶，两肩向外拉开，向
内微含。把两边肩胛骨拉开，似的中间空，两边虎领筋抽紧，这个叫虎抱头，左右
两手外翻，往下沉，两胯朝里缩，力点坐满于脚跟，不可朝前，往后，左右偏，一
定要中正，脚趾不许扣，两脚成90度夹角，两眼平视，舌顶上颚，口水咽下。关键
是坐满脚跟，这时候脑子里所有的杂念都没有了，空空洞洞，无阴无阳，无我无他
，与大地混为一体，象腾云驾雾一样。坐满于脚跟一定要缩胯塌腰，这样才能够坐
满脚跟，才能自然提肛。无极式主要是动中求静，一站架子，把所有杂念去处，同
时产生深呼吸，呼吸加深，横膈膜抽紧，肋骨抽紧。腹式呼吸就浑厚，这种呼吸也
叫真人呼吸，而通常人采用的胸式呼吸，主要靠胸部的扩张压缩来呼吸。真人呼吸
就增加毛孔的呼吸量，可以增加到8~90%，这样一开一合，肺不工作，通过这样的
锻炼，可以减轻肺的压力，增加毛孔的呼吸量，就可以不用口鼻呼吸，所以孙公可
以将口鼻塞住练拳。全部用毛孔呼吸，这种就是还原到胎儿的状态，叫还虚，也叫胎息功夫。
四正八柱
人类是恒温动物，37摄氏度的体温基本恒定，当运动时人体不断产生热，必须
不断散热，产热快而散热慢导致人的毛孔大量开放出汗。所以出汗的目的除了排除
体内不需要的元素同时达到降温的作用，一般人都是这样的，这是人体饨绲娜?/p>
交换方式。但是因为人体的动脉血管流速快，而静脉血管相对回流较慢，导致热的
不平衡，致使体内大量出汗。而形意拳不同，不断产生热量，不断降热保持平衡，
靠什么方法呢？靠的是扣脚趾，拧脚跟加强静脉血的回流是动脉、静脉流速平衡，
达到这个效果的功夫称为鸡腿。形意拳一站出来就要做到一气合四象。虎豹头、熊
膀、龙身、鸡腿。八柱的虎领筋两根就是虎豹头；肱二头肌两根就是熊膀、斜方肌
两根做到龙身，股大肌两根就是鸡腿。要做到筋象钢筋一样坚硬而又不能失去弹性
，这叫做筋长力大，这是暗劲要做到的基本功，就象人推着板车走上坡，千斤重量
都往上在拉，这就是筋长力大的具体写照。
刚才说的是八柱，现在来说四正，所谓四正呢，就是任脉两根、督脉两根，这
就是小周天循环。当小周天循环时，从长强穴入气，吸气提肛，立刻走道百会穴，
速度相当快，然后从鼻尖到喉咙再往下到会阴穴，速度象眼泪在流，而感觉如蜜糖
般甜，到达会阴穴后稍微停顿，然后重复长强穴入气的过程，这就是小周天锻炼的
一种方式，久而久之从膻中到肚脐中出现一条白线，这叫做气槽。练到一定时间，
头脑爆炸，百会穴旁有两个小心脏快速跳动，当慢慢平息下来以后，这样就能够做
到鹤发童颜，做到返老还童，皮肤非常细嫩光滑，脸和手也如婴儿一般光滑，孙公曾说：专气致柔出婴儿乎，是乃养命至宝。
松肩，松胯，坚顶的目的是加强淋巴系统的循环功能，使淋巴不受压迫。人的
局部炎症造成淋巴结肿大，毛孔堵塞，这样要帮助毛孔的深呼吸，肩与胯不松开不
脱开就要压迫淋巴结，这样在运动中产热快速而降温就困难了，所以要把每个关节
脱开拉长，如两肩拉开做到胸中空，虚灵顶劲，一定要顶足，这才能有利于小周天
循环，使长强到百会加速加强静脉血回流，下来要慢，胸要空，使呼吸加深，同时
气就满了，腹象皮球一样饱满。通常人的呼吸偏上或者偏左偏右而不饱满，而呼吸
加深气就不上涌，这样不论是打拳练功或者做其他高强度工作就不会气往上涌，做
到心平气和。这样加强微血管毛细血管的流量，促进新陈代谢，使人的皮肤变的细
嫩。
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练劈拳要在四正、八柱的要求和规矩下，求得方正，并且做到每个动作腰胯合
一，按照要求，腰胯合一一般要做到8~90%，但是通常人1%都很难做到，一定要在
老师的指导下检查每个动作的精确性并逐步提高准确率，没有老师在一旁检查指导
是练不出来的，劈拳的架子，拳是口中出，肩不可抬，两边肋骨抽紧，拳头捏实且
要捏紧。这样主要练手腕和掌力以及尺骨和桡骨，这是练，这练的是明劲；暗劲的
练法是捏空心拳，练指力；到了化劲，练的时候一般不能捏拳，束而无力全部空。
明劲要拳是口中出，下面腿法是上半步，形如槐虫一般蠕动的感觉，出似箭，落如
风，做到腰胯合一而且要求得方正，这样一定要有老师在一旁指导，这就是口口相
传。按照这样的要求，通过严格的锻炼是完全能够达到孙公的功夫，不然当年孙公的功夫怎么能达到如此高的境界。
孙公的指力是常惊人的，而且他就是这样练出来的。我本人也是通过这样的练
习练到全身如铁一样，筋骨像钢筋一样，既有硬度，又有良好的弹性。我也曾在练
内功时脑子爆炸，所以皮肤如同婴儿一般。我全身关节，肩、肘、腕可以松开，拉
长。脊椎骨也可以拉长脱开，全身劲运足而不影响呼吸，这个叫做伸懒腰劲，孙公
练的就是这个功夫也就是达摩大师称为抻筋拔骨，节节贯通的功夫，象藤鞭一样坚
固但是富有弹性的节节贯通的功夫。