《终结拖延症》：终结拖延症，秘诀就是这三个！开启自律人生

世界名画《蒙娜丽莎》你一定知道，就是这幅；

它的创作者大名鼎鼎的列昂纳多·达·芬奇，你也一定知道，就是他。

可是你知道达芬奇用了多久画这幅画吗？

答案是4年。

之所以用4年之久，追求完美是一方面，更重要的原因是拖延。

达芬奇是典型的拖延症患者，因为他习惯性拖延，最终他传世画作不超过20幅，其中五六幅到他去世还压在手里没能交付给客户。

原来名人也不总是自律，拖延起来，跟我们普通人是一样的。

我们究竟该如何打败拖延症呢？今天我们就来详细解读。

美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯的《终结拖延症》，就是可以帮助我们战胜拖延症的著作，是畅销美国的心理自助读本。

本文讲到的主要方法，来源于这本书。

问题1：你是哪种拖延症？

在《战胜拖延症》这本书中，作者罗列的拖延症类型有十几种，而最普遍的是这三类：期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。

1、期限拖延。

这种拖延症的特点是事件有明显的截止日期，比如周一交作业，下班前制作完方案。

截止日期摆在眼前，往往给人一种盲目的自信和错觉，那就是：时间还有很多，可以先干点别的事儿。

可是这样做的结果就是，往往到了最后一刻，匆匆赶任务上交。

2、认知障碍拖延。

你可以简单理解成完美主义和畏难情绪导致的拖延，因为害怕做了之后结果不好，所以他们选择了一拖再拖。

为了避免失败，他们避免开始，这就是这类拖延人群的拖延逻辑。

3、分心拖延。

这几乎是现在每个人都有的困扰。

信息时代，人们的注意力成为商家争夺的稀缺资源，电梯广告、车载广播、电脑里的弹窗新闻……

大众传媒无所不用其极地来吸引你的注意，迫使你点开他们的内容。

问题2：如何战胜拖延症？

那么我们究竟该如何战胜拖延症？下面给大家三个终结拖延症的三个科学办法。

战拖方法第一条：立即行动。

对于一些不需要付出太多努力就可以完成的事，你需要马上行动。

比如，计划晚上11点睡觉，那你就在10点50分收拾妥当，关机躺在床上；

比如你要给客户打一个重要的电话，你要做的就是拿过手机，找到客户的联系方式，点击拨打。

很多事情都是在没开始做的时候感觉困难重重，所以就越不愿意开始，但是当你真正开始之后，你会发现之前的担忧其实很多余。

战拖方法第二条：将复杂的任务进行拆解，专注于具体步骤。

比如，你要写一篇3000字的拖延症主题的文章，你觉得很难，那就需要对任务进行拆解。

第一步你需要搜集素材，可以搜集素材的网站有哪些？微信、微博、豆瓣、知乎、头条等平台，一一列好。

第二、需要搜集的素材有哪些？理论素材和案例素材，在上述平台上分别搜索。

第三步，列框架。列好框架后，将搜集到的素材和自己的思考，加工整理，填充到每个框架里。

一个再复杂的任务，拆解完之后，也是一个个具体的步骤，你按照一个个步骤去做，慢慢的就能搞定艰巨的任务，在这个过程中，拖延症慢慢也就不药而愈了。

战拖方法第三条：五分钟原则

有了前两项措施，基本就可以搞定你的拖延症，但是你可能还会有疑问：

“即便你的方法好，可是我就是开始不了，该怎么办？”

你可以试试五分钟原则，就是你在做那些重大事项的时候，首先安排好第一个五分钟做好哪部分。

第一个五分钟，你可以让自己做一点事务性的工作，这通常没有难度，还是以拖延症主题的稿子为例，第一个五分钟，你可以先将可以用到的网站依次打开。

就是去输入网址，打开网站，这不困难吧？

这样做的好处是，让你卸下心理包袱，避开重大的任务量带来的沉重压力。

毕竟打开网站和写一篇3000字的稿子而言，压力程度是完全不同的。

等第一个五分钟过完之后，你可以进行第二个五分钟。你可以在你打开的诸多网站上，搜索同一个关键词，看看分别都有哪些有价值的资料可以借鉴。

第二个五分钟之后，再进行第三个五分钟，就这样持续推进下去，不知不觉之间，你就完成了这篇稿子。

结语：

拖延的本质就是活在昨天，逃避今天，摧毁明天。

唯有行动是战拖良药，那从今天开始跟拖延症说拜拜吧。

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