别总想着战胜拖延，你的方法一开始可能就是错误的
经常有小伙伴抱怨自己有拖延症，而我总是庆幸自己没有这个烦恼，作为一个颇为自律的人，总是将时间安排得井然有序，拖延怎么会和自己沾上边呢？事实上，那不过是高估了自己而已。
以近的来看，前两个月我陷入不断拖延的怪圈，看小说的时间远高于主题学习的时间。
往远的说，当年毕业时不想去工作，所以选择了考研。可是考研复习并没有如期地顺利，自己在一边玩一边复习的状态下度过那段日子。
现在看来那段时间与其说一边玩一边复习，还不如说玩乐时间远多于复习，结果可想而知。
前科现行一个不漏，迫使我反思拖延这件事情，究竟应该怎么克服。本以为《拖拉一点又何妨》这本书能给我指点迷津，却发现作者叙述的拖延似乎和我面临的不是一回事……
作者所谓的结构化拖延就是一张任务清单，按照轻重缓急进行分类——被拖延的往往是最重要的。于是乎拖延清单上最重要的部分、完成最不重要的部分，即结构化拖延。
结构化拖延的症结在于对重要事项的回避，因为它有难度而无从下手。我确认再三，我不是结构化拖延患者。我有清单任务，但重要的事情并不难，也没有让我有那种无从下手的恐慌。
所以我的拖延不是因为困难？！思前想后，我突然醒悟：我之所以拖延是因为学习的愉悦感太延迟，没有即时反馈的快乐。而各种其他娱乐，让我迅速地感受到快乐。如果我能够抗衡愉悦感，我的问题也许就解决了。
首先，我想到的是意志力。用意志力去克服即时快乐的诱惑，将愉悦感聚焦在学习最终反馈上。然而无论我怎样自我催眠：小说的快乐是不长久且单一的，学习获得感的满足是长久的，身体诚实到令我绝望：坐到书桌前，打开书……没几分钟，脑子就想着小说的剧情，转首就打开小说看了起来。
意志力，它没我想得那么强大。它只在强烈的动机下，才能发挥实力。而这种强烈的动机，往往是生命至关重要的时刻。可见意志力就像电池一样，平时在积蓄能量，关键时刻爆发。用完即充的特性决定了不能指望它每时每刻发挥实力……
既然意志力不顶用，那么反其道而行，彻底放纵：想看就看，想玩就玩，直到厌倦。过程确实很快乐，但最终内心有一种强烈的空虚感。时间似乎白白地过去了，除了心理上的满足，精神上却毫无收获。
即便有这么一种空虚感，娱乐的冲动还是在继续，就如同下坡的车辆随着惯性不断冲刺一般，沿途瞥见的空虚不过一闪而逝，低劣的快乐感还在牵扯着自己继续下滑。
随着快乐的叠加，一种厌倦油然而生，觉得娱乐已经够了。可即便厌倦了，依然没能停下跌落的步伐，问题比自己想得还要严重。
克制、厌倦都不能解决
克制、厌倦都不能解决
当克制、厌倦都不能解决拖延这个问题时，我又想到建立游戏奖惩制度来规范自己，修复以往的学习习惯，可是在奖惩设置上却发现一个问题，自己对奖惩不感冒。惩罚自己做几个俯卧撑也好，奖励自己一台新笔记本也好，我都很无所谓……
能做的都做了，究竟应该怎么办？当我在愉悦感三个字上转悠时，灵感一闪抓住了关键的问题：为什么我这么需要愉悦感，以至于抛开学习、厌倦也不放手？是不是想通了这个问题，我就能找到解决办法了？
人需要愉悦感是一种本能，如同生存的安全需求一样，不会平白消失。自己不断玩乐忽视学习，只能说明在不断学习的过程中压抑了对愉悦感的追求。即便学习最终会获得的满足感和快乐，但那不是本能所期待的。
即时快乐的满足才是本能需要的，而当我有意无意地忽视它时，它就被压抑了，并伺机找到突破口，将需求大声地告诉我。
现代娱乐的方式又都是通过即时反馈快乐的机制来设计，非常符合人性需求，一旦踏入这种机制下的娱乐，便无法克制地一路深陷下去。它就像一只小猫，不断用爪子挠着你的内心，让你难耐恨不得一天二十四小时都沉浸在这种机制制造的快乐下。
Jack need play
All work and no play makes Jack a dull boy. 这句话就是最佳的解释：只工作不玩耍，让Jack变成一个笨孩子。
娱乐与工作是需要均衡的，一旦打破天平，向一端倾斜，后期另一端就会强烈反弹，因为天平最终是要恢复到初始平衡为止。如果一直不能恢复平衡，那么天平就不断倾斜。我就是这么一种状态：一阵学习之后极度需要娱乐而不自知，还在不断学习，结果一点小诱惑就溃不成军，结果表现出一种拖延的姿态。
解决之道：适度与适量
找到症结，也就容易对症下药了。既然我需要娱乐，同时又想学习，那么每天的安排就要兼顾。学习之后的奖励就是娱乐，同时也要不断告诉自己：娱乐是不会消失不见，它一直在哪里，不会被剥夺。
当然从沉迷娱乐到恢复作息也要慢慢调整，一蹴而就恐怕又是一场天平倾斜的战斗。
度，很重要
首先，就要调整每天学习娱乐的比重。比如以前是娱乐90%，学习10%，那么之后花费两到三周的时间，将两者的比例调整到4：6。如果觉得三周时间太长，可以缩短；如果觉得4：6不理想也可以调整，因人而已。
目标就是将两者的比重调节到自己舒适的区间：既不会觉得娱乐太多，也不会对娱乐有较高的需求，既不会觉得学习太枯燥，也不会觉得学习太少。
其次，就需要考虑如何将学习的快乐感提前，换而言之要建立学习的即时反馈制度，降低对学习枯燥的预期。比如学完新内容就和小伙伴讨论，或者教会小伙伴，又或者用在新的案例上。
最后，以适度适量的原则去执行学习娱乐计划，才能避免出现因娱乐而拖延的情况。
战胜拖延，关键不在于战胜方式，而在于找到核心问题，不能看到拖延背后的内心需求，用再多的方法也是徒劳。
面对拖延，一定要审视自己的内心，多问几个问题，抛开表面的问题，深入找到隐藏的核心，而非急于找寻方法，那样只能治标不治本。
玖阁之中，有九格，一格之中，有一阁。