骨盆前倾可以这样自我矫正练习

骨盆前倾时，腰椎前凸的角度会变大，故个案腰部可能会有前凸弧度。这可能会导致腰椎椎间盘后侧及此部位的小面关节压力增加。在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。

骨盆前倾会导致什么问题？

在某些情况下，骨盆前倾会引起腰痛，脊椎疾病，髋关节疼痛，内脏下垂等问题，所以务必要去重视。

骨盆前倾如何自我矫正练习

动作一  骨盆后倾训练

• 背部平贴墙面，脚后跟距离墙面6英寸远

• 让下背部靠墙，保持肩膀跟臀部都在紧靠墙壁，注意膝盖伸直，

• 维持姿势10秒钟，放松，练习10次

这是最重要而且最有帮助的一个运动，并且在不同的骨盆运动中都会用到。这个动作需要运用腹部与臀部（收缩腹部、挤压臀部）肌肉，慢慢矫正前倾的骨盆。

动作二  屈肌伸展

• 采半跪姿，左弓右箭，右膝屈地

• 腰腹向前扭动，保持背部挺直，直到右边的肌肉有收缩感

• 维持伸展姿势1分钟，换腿练习

• 每边重复两次

动作三    下腹收缩运动

• 平躺，双脚在空中伸直抬起

• 双脚下降，保持膝盖伸直，直到下背部与地面接触

• 尽可能保持姿势，让下背部伸展

• 回到起始姿势，重复2组，20次

动作要领再于运动第一个运动中的后倾动作，保持腰背的腰力，有助于矫正骨盆周围的肌肉

动作四  桥式踢腿

• 平躺，膝盖弯曲

• 抬高臀部，拱起下背部

• 保持姿势，伸直其中一只腿，保持5秒

• 踢完后换腿

• 回到起始姿势，重返2组10次

这个动作可以锻炼臀部与腿筋，确保动作进行中臀部没有凹陷

部分内容来源：somastruct