让阳光洒满后背——像太阳一样普照万物、无我利他。我们将集百家之长，为您提供简单简便、根本安全的静心培元方法及成长故事。
今年10月23日是个值得纪念的日子，是我跟随史老师学习、修炼桩功刚好一年半的日子。自今年初至今，在我面前出现“频率”最多的一段话就是问我：“观海，你近期吃了什么仙丹或是冻龄剂，细皮嫩肉的，活得像个三十六七岁精神小伙子似的？是不是经常吃了金庸大师笔下的黄药师秘方'九花玉露丸’才会出现年龄颜值方面的逆生长呢？”（至今为止，累计39人这样问我，其中包括:我的中学同学26人，以及阅人无数的年过58岁、六榕寺女居士等等）。
对此，我总是打趣地回答他们：如果是吃了“冻龄剂”的话，就是每天坚持“站早桩+蹚泥步”组合了，当然还有一小杯“核桃茯苓黑豆汁”。其实，我已经步入人生的下半场了，还有七八年超六旬，您们各位都说我像三十六七岁的小伙子，难道要您们多养我“十多年”吗？(哈哈哈，大笑起来)。
然而，能够唤醒我坚持站早桩的动力之一就是：有四位中学同学，因为不太注重健康养生法，在不到五十岁就先后不幸离去(他们分别患上:两位是心梗，一位是胰腺癌，一位是抑郁症)，而我的“冻龄剂”(前述的)正好可以防治上述疾病。不过，话又说回来，坚持站桩，放下执念、不求效果的站，久久为功，您们必定也会有健康的体格甚至会“逆生长”的。
下面，我以三大段内容来分享一下，跟随史老师学习站桩一年半以来的收获、深得和感悟，供有缘人参考。
这是在平平淡淡的站桩中，发现的最大闪光点，也是我的最大收获；正如同佛陀所说：“不修身、不修戒、不修心、不修慧，福报再深，总有尽时”。在老师的引领下，我更加深谙“聆听、豁达、包容”在现实生活中的真谛；在这个浮躁的时代，有时候修心比修身更重要。因此，修炼站桩的过程，就是身心同修的过程。 “授人以鱼不如授人以渔”，跟随史老师学习站桩的一年多时间里，老师在群里传承桩功的方法很到位很透彻。我现在归纳为：站桩，就像种树一样，把种子种下，保证阳光和水分，种子自己会慢慢长成大树；这才是真正的站桩体系。前期是人练桩，慢慢的就开始切换到桩练人。我的主要体会: １、站桩站桩，关键就是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。 ２、站桩讲究“三挺”、站似松树一样挺拔(在此省略口诀)。然而，我不是站桩小白，而是从其他桩功中成功转型到站平行桩的，经过一百多天的学习并按照老师的正确引领而终有收获的。 ３、以前学习其他桩功时，老师傅总是要求我们背诵站桩口诀、很少像史老师那样“苦口婆心”的把口诀要领讲透；开始学习平行桩时，我从零开始，一步一个脚印地学习，将老师的口诀，背诵一百次以上，并且是一个动作重复练习，有时候达到数百次，从中找出适合自己的桩型桩姿。所谓实践出真知，经过一百多天的学习与实践，终于成功走出“旧桩功”并转型到平行桩，真是:一年半的修炼平行桩胜过十年其他桩功啊！ “两开两合鼻拉脐”，只要用上老师传授的此口诀，特别是晚上睡觉时，如果出现辗转反侧情况，很快就让我呼呼大睡到天亮，百试百灵呀，真的是胜过许多“安眠药”！此外，还有其他相近的口诀：垂帘观面鼻拉脐，收颌藏喉鼻拉脐等等，皆有各自不同的功效和妙用。 俗话说“练拳不练功，到老一场空。练功不收功，到头一场空”（这里的“功”多指桩功）。老师多次强调，站桩结束后收功动作的重要性，就好比写一篇好文章的结尾篇收笔似的，有始有终，文章才有韵味、耐看。 我按照史老师的引导，站桩应该要有站桩的“鞋子”。在这一年多的站桩中、脚上“长寿弓”的弧度也在递增。每当站早桩到80分钟时，脚底总会出现“脉冲式的针灸”刺痛感，在涌泉一带。后背在60分钟左右时开始出汗(秋冬季节），春夏季节就是几分钟就出汗。 俗话说“万丈高楼平地起”，站桩的身型是基础、是“地基”，而“松静空”则是决定着站桩的“高度”(或层次)。站桩中“松”的目的是聚集真气，形成内劲，使内家功夫迅速上身。换句话说，松又是使身体进入“松”状态的唯一途径。而松的练习可以使人进入一种静的状态，这个“静”是指身体内精、气、神和意的中和运动，以及屏蔽外界干扰的一种意识屏障。在静中没有外界干扰、妄想杂念，神清意静，气血和顺。所以，松静是衡量站桩功夫层次的标准。所以，“松”是站桩的灵魂。只有“松”才能静；同时，在“松静空”中，“空”更是站桩中的“点睛之笔”。我认为：人只有学会清空自己，学会包容和接纳，才能够让一个人呈现更加精神饱满的状态。 在实践中，我认为:站桩训练可以分以下三个阶段进行： １、第一阶段是求松。因为“松”是站桩的灵魂，只有“松”才能静，只有“松而不懈”才能达到“空”的效果；所以训练“松”时，也可分四步进行：第一步体会肩颈肌肉松；第二步体会腰背松；第三步体会丹田（腹部肌肉）松；第四步体会胯松。 ２、第二个阶段是求静。开始时，最好选择安静的地方站桩，待上了一个台阶后，到任何地方也能迅速入静了。我用过不少入静妙法，但还是“数息”比较适合自己（注：方法很多，选择适合自己的即可）。 ３、第三个阶段是求空。“空”是站桩的点晴之笔，逐步将自己站“空”了，什么都不想，放下执念、享受当下、放空自己；凡是奔着效果去的，站的效果大都不好。 常言道：“心在哪里，收获就在哪里”（我认为：努力做事只能把事情做好，用心做事才能把事情做对）；因为，How important it is to be Careful。这是我的座右铭。毕竟实践出真知！跟着老师学习站桩，身心同修，耳濡目染，如沐春雨，润物无声。
第二段:收获颇丰
一、“亮丽的”体检数据说明：“站桩+蹚泥步”组合，确实是身心健康的“冻龄剂”。要了解自己的身体状况，首先要从每年定期体检做起，才能对症调理。所以，我将2021年度体检报告（体检报告附后)按照“重、中、轻”三个等级分类如下:
１、重度的症状：没有。比如:三高、PSA、结节、息肉、冠心病、肿瘤等等。
２、中度的症状：没有。比如:痛风（含高尿酸，我的尿酸值处于巩固期，控制的很好)、颈椎病、腰椎病、肝病、肾病、胃病(含幽门)以及总胆固醇（其中低密度）等等。
３、轻度的症状：有三个，比如:CO2、镁、甘油三酯（与去年同期比较，大幅下降了90%，今年只是超出正常范围0.01）等等，今后还要从细节入手、加把劲，继续加强和合理分配“站桩+蹚泥步”等方面的完美组合进行修炼。
二、清理家庭备用小药箱，发现不少药品过期。
感冒药和腰痛药等过期。站桩以来从没出现过感冒发烧。以前，每年至少感冒发烧两次以上，虽然两三天痊愈了，但都是在吃了感冒或退烧药后，才发生。
可能是以前在市羽毛球队“高强度”训练的几年间，种下了腰酸背痛的“根”吧，每逢季节交替时节，总会出现至少一次疼痛现象，然而在这一年多时间里（包括四季交替轮换时节）却从未出现过一次腰酸背痛的现象，所以出现了止痛药片过期情况。可见，站对桩的确是智能化修复“腰酸背痛”疾患的好工具（没有之一）。
三、我的BMⅠ为22。即身高一米八二、体重73公斤。在中学同班同学56人中（已故的两男两女忽略不计），其中90%以上的女生选择在50岁退休了，80%以上的男生有“大肚腩”但还要继续干事业（只有3位男生、包括我在内没有大肚腩）。常言道“预防胜于治疗”，我从“而立之年”开始就注重养生和预防重大疾病，因为我的专业是中医预防学。
四、视力超级好。俗话说“花不花，四十八”（其意思是，老花眼症状，多数发生在48岁左右)。现在有80%以上的中学同学有老花眼，而我双目视力仍然是标准的1点5。中医讲:肝主目主筋，肝肾同源，筋骨同源；站桩，的确是滋补肝肾的，我每次卯时90分钟收功后，极目远眺，都会发现“双目”明明亮亮的。另外，中医更形象地表述：头发是肾开出来的“花朵”，50多年来从未染过头发的我，仍旧是乌黑浓密；就连丈母娘也惊讶问:观海，为什么不老的？
五、小太阳（半月痕）增至16个。站桩一年半以来，我的双手有10个小太阳、双脚也长出6个小太阳，应该是免疫功能增加了许多吧！而且，牙齿也比以前坚固了许多，吃新鲜甘蔗也是“家常便饭”，真正体会到“牙好身体好，吃么么都香”的情境。此外，我今年发现：意窍附近居然长出了两根“长寿眉”，难怪他们(包括中学同学)都说我的精气神很好，原来是气血充盈了，气机畅顺了，眉毛也会浓密的，还是俗话说得好：眉毛是五官之首！
六、体能和精力“逆生长”了。特别是在今年2月初、由史老师主讲的“百日筑基课程（修炼桩功）”结束后，现在的我既身轻如燕，又功力大增。今年5月份筑基课程结束至今，我每天都能站桩两个半小时（早桩90分钟和晚桩60分钟）以及蹚泥步两万步以上，并且没有以往的腰酸背痛感。以前，我每天步行两万步以上时，次日必定要休息一天或减量至六千步以下，否则腰酸背痛会加剧，严重时还要抹活络油和吃止痛片，现在引入蹚泥步妙法（“坐胯落承扶”等口诀后），天天行蹚泥步两万步以上、也没有任何疲劳感，我分析应该是百日筑基修炼后，功力大增之缘故吧！
小 结:
一个人可以行走的很快，但跟着专业人士可以行走的更远，特别是学习“站桩和蹚泥步”这对绝配组合。WH0（世卫组织）指出：步行，是世界上功效众多、参与人数最多的运动，我认为蹚泥步就是步行的“升级版”。所以，我极其庆幸有缘跟随史老师学习桩功妙法，既修身又修心，更可以让自己“逆生长”比同龄人年轻十多岁！“谁说年过半百的人就不需要成长啊？”现在，年过半百的我，也需要学习，也需要成长，这样才会与时俱进。
1、善意的表达方式与真实想法，从来都不冲突！鲁迅先生曾讲：真善美，一定要连在一起使用；他列举了一个例子:有一户人家的婴儿满月了，亲戚朋友在喝满月酒时，有三位讲了不同的话语。第一位讲，这婴儿天庭饱满，将来肯定当大官的；第二位讲，这婴儿长相好，长大后必定发大财的；第三位讲，这婴儿将来必定会死的。 显然，第三位讲的是大实话，是人肯定都会死的，对吧？但在此时此刻，说这话肯定不中听、不合时宜。因此鲁迅强调：真善美，一定要连在一起用，才是最适当的，用现在的话说就是情商高！ 2、有的桩友吐槽：站桩前身体没有问题，桩后一年左右出现痛风、胃下垂等等病症。我认为:只有站对桩，才会防治多种肠胃病；站桩前没有高血压，站桩一年多后体检出高血压。我认为:只有站对桩，才会防治三高等症；站桩前没有的，站桩半年后出现颈椎病、腰椎间盘突出等等病症。我认为:只有站对桩，才会防治多种颈椎病和腰椎病。 3、据有关数据统计:站桩，以半年为起点至一年内，如果体内的症状不断地减轻甚至消失，说明你站对了桩；反之，症状越来越多或加重，要么可能是气冲病灶所致，要么就是站“歪”了。桩型桩姿站“歪”了、造成气血不充盈，气机不畅顺，疾患不仅没有消除，而且也容易加重症状，这时候最好请老师调正桩型为好。 我认为: 站桩，别老想着破什么纪录，也别熬桩，应量力而行，但站30分钟是起点，因为30分钟刚好是气血在体内运行一周期的时间。 站桩是补充元气最好的方法。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，智能化地修复疾患，修复自愈能力，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的防治功效，比如三高、心脏病、糖尿病、肠胃病、神经衰弱、痛风、结节、失眠、骨质疏松以及膝关节等症。但有一个前提条件是你必须桩姿正确、站桩时间分配合理，千万别逞强，为了打破什么纪录而熬桩等等。站桩，最讲求循序渐进、日积月累。
站桩不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气、防治抑郁等心理方面的病症，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，比如外伤和劳损有自动修复的效果。 １、站桩是一个技术活，只有掌握正确的方法、才会产生效果。如果要判断自己站桩时，有没有站对或者是有没有“站进去”，除了要目光回收（目光回收无关眼睛睁闭，在于神是否收摄住）之外，还有以下三个标准：视而不见，听而不闻，凝神静气。 ２、《黄帝内经》讲“八虚”，就是说：心肺有疾，其气淤积于肘；肝有疾，其气淤积于腋；肾有疾，其气淤积于膝盖；脾有疾，其气淤积于胯。所以，站桩时的桩架桩姿，恰好使这八个部位放松，方便气机的通达，加速气血循环，促进新陈代谢。 ３、我认为卯时站早桩较好，因为此时此刻是大肠经当令时间，如果吃了东西，必定会把气血引到肠胃，可能会造成肠胃不舒服等现象，致使站桩效果大打折扣，所以卯时站桩最好喝杯暖开水、排清两便，这样的效果必定会很好的。 筋骨关：肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛等情况。 心理关：心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁，意念纷飞。 过筋骨关的窍门就是放松与坚持；坚持很难，但坚持下来的人，都是最棒的。只有坚持，才是成功到达彼岸的“代名词”。 松静关：站桩过程中的各种反应，只要收功后不会持续对身体有影响，都请忽略。切记：沉迷于追求各种感受，属于站偏站歪了。因为，站桩核心就是“松静”两字。以“松”为前提。 举一个以腰肌劳损为例子。腰肌劳损的患者腰部肌肉没有一个是松软的，站桩的放松作用是防治腰肌劳损很好的方法。在确保放松的前提下，桩型姿势站好后，就能起到很好的治疗作用。我就是曾经的腰酸背痛、腰肌劳损患者之一，现在一年半没有发生，应该是基本痊愈了，但还要继续站下去，确保完全痊愈。 ５、中医讲：经络经络，气主经，血主络；而每天卯时(大肠经当令)站桩，既养肺、更强肾。对此，有不少专家指出:坚持卯时站早桩，好像是在服用纯天然的“金水宝胶囊”，没有任何副作用，而且还容易打通督脉里的长寿轴。另外，因为有“肾司二便”之说，肾阳足了，脾胃也会好起来的，所以我从不便秘，但我的中学同学，有六位均患有不同程度的便秘，其中有三位便秘超过三年，吃了不少中药西药，便秘还是反反复复、仍然没有多大改善。于是，我建议他们加入本桩群，跟随史老师学习站桩就可以解决这个“难题”。他们回复我，站桩虽好但难以坚持，还要有恒心，再考虑考虑呗！那就让他们再考虑呗。
三、我的感悟
1、优秀是一种习惯。跟随老师学习身心同修的站桩后，我更深谙这句话的份量，以此来鞭策自己：站早桩修身修心，豁达包容。所以说，站桩不仅仅是身心同修，而且在修炼过程中、培养出与人为善的习惯，这就是我跟随老师学习站桩的最大收获之一吧！ 站桩不仅筋骨、气血、脏腑功能得到增强，而且让人的神意都能得到调养。站桩通过“固本培元”的方式，调动人体自身的潜能。只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。 坚持站桩的人，性格和气质都会发生“质的”改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。 站桩“智能化”体现在不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲究用意死守丹田，静静地一站、微晃，身心健康就随之而来。所以，看似简单却最难坚持的养生防病功法非站桩莫属。 2、《黄帝内经》讲“阳化气，阴成形”；简言之，三阴体质，最易形成肿瘤等重大疾病。“世上本无癌，只是瘀和堵”；所以，通过坚持站桩、除了可以防瘀防堵外，主要功效就是补充体内阳气、增强免疫力以及唤醒“自愈系统”调节阴阳平衡。 3、中医养生学讲：“早不起封杀阳气 ，晚不睡耗阳气。”现实生活中早睡早起占人体健康的百之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十；这样，我们就可知道早睡早起对健康的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华；假如你总是“借”的话，总是长期熬夜，一般人借用15年身体就垮了。所以说年轻的时候什么感觉都没有，一但到四五十岁了病就会“找上门”，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。 我认识到这个“天人合一”的规律后，现在只有早睡早起站早桩，才是最好的。如今的我，坚持卯时站早桩90分钟、已经成为我一整天开心快乐的源泉；平平淡淡、松松静静的90分钟，很轻松很快就过去了，如果不是要上班的话，许多时候真的不想收功下桩，唯有在晚上再加站60分钟。所以说“平平淡淡、松松静静”的桩功浸透出我的星辰大海啊！ 综上所述：俗话说“流水不腐，户枢不蠹。”在跟随史老师学习站桩一年半时间里，特别是今年2月3日至5月13日的百日筑基68堂课中，节节课都是经典，史老师不仅引经据典地将《道德经》以及《黄帝内经》中，对站桩纲领性的阐述诠释透彻，而且还结合自己十几年修炼桩功的体会感悟融入到每节课之中，让更多的有缘人受益。大道至简，只有遵循道法自然的站桩方法，才会让体内的气机“路路通”。如今，每天卯时站桩已经成为我的一个自律习惯，而且更是我一整天精神抖擞和快乐的源泉！正是:看似“平平淡淡、松松静静”的站桩，却是我的“星辰大海”啊！现在的我很自豪地讲:跟随史老师修炼桩功后，不是症状越来越少，而是身心越来越健康了。
