TOP17最酸爽的腹肌训练

1、悬吊提膝

目标：下腹部

2、绳索卷腹

目标：上腹部

3、侧卷腹

目标：腹内斜肌

注意不要只是摸脚跟

每一下你都要努力去挤压侧腹部

4、花式吊打虐腹

目标：提升防御力

5、下斜半程仰卧起坐

目标：上腹部

做半程是为了限制髋屈肌参与

这样比传统仰卧起坐的效果更好

算是改良版仰卧起坐

6、抬腿卷腹

目标：上腹部

7、两头起

目标：整个腹直肌

8、龙门架绳索卷腹

目标：下腹肌

需要用绳索握把将脚套在里面

9、静态悬吊举腿

目标：耐力

10、药球卷腹

目标：整个腹直肌

11、静态两头起

目标：耐力

12、引体+悬吊提膝

目标：背阔肌＆腹部

13、侧卷腹

目标：侧腹部

14、静态提膝两头起

目标：耐力

15、v字卷腹

目标：整个腹直肌

16、绳索下拉＆提膝

目标：前锯肌＆下腹部

下拉绳索是为了挤压前锯肌

而提膝可以刺激到下腹部

17、爬

目标:下腹部、核心力量

选择一块光滑的地面、脚踩抹布

爬的过程中要用到腹肌的力量

每一步都要让膝盖努力向上提