男人一次完成多少深蹲、卷腹, 俯卧撑, 才算及格?

如何快速测试自己的身体素质呢？用一些徒手锻炼就最合适不过了。比如最经典的徒手三大项，俯卧撑、卷腹，深蹲，就是对你身体的全面考验。

俯卧撑

锻炼你的胸大肌、三头肌，腰腹部核心。让双手略宽于肩膀，收紧腹部，身体下降到离地面5cm左右时再起身。

你应该在一分钟时间内，至少完成30个，这是一个上肢力量的及格线，做不到说明上肢太弱，应该加强。完成40个以上，即为优秀。

卷腹

锻炼腹部，更精确地说是锻炼上腹部肌肉。动作中下背部无需离地，只需不断抬起上背部，让腹肌得到收缩。注意不求速度，注意质量，匀速的完成。

腹部力量的及格线为30个，做不到说明你的腹部核心有待加强。如果你能完成45个以上，腹部力量就很棒。

深蹲

对大腿肌肉、心肺都有锻炼作用。双脚与臀部同宽，活动髋部屈膝，来让屁股下沉，蹲至大腿面略低于水平线再起身。

25个为及格线，如达不到、还感到肌肉酸软无力、气喘吁吁，说明你的大腿力量太过薄弱，心肺也太差。完成35个以上，腿部力量和耐力都为优秀。

缺乏锻炼、随年龄增长流失太多肌肉，都会让你逐渐丧失男子气概、并衰老的更快。针对你的弱项，每天练习3-4组该部位的动作，每组做到力竭。1个月后，就会有显著进步。

如果你每项都能达到及格，也不要太高兴，你所能及的应该不只是“及格”。每个动作练习5-6组，每组同样做到力竭，让自己努力做到更优秀！