弗兰克赞恩给你的4条增肌建议

最近

萨迪克登门拜访了弗兰克赞恩

向健美前辈寻求饮食和训练上的指点

没错

画面中右边这位银白色须发的老者

正是和阿诺同时代的奥林匹亚先生

当年他虽不是场上最高大的那一个

却最能让人记住

恰到好处的身材比例

配合收到极致的真空腹

总让人们一眼就能认出：

这，就是赞恩

下面就一起来听听

赞恩分享给我们的一些经验吧！

关于念动一致

锻炼时的第一件事就是建立起大脑与肌肉的念动一致。这一开始需要你集中全部的精力在每一个细节上，感受肌肉的收缩，就像在开手动挡的车一样。当训练积累的足够多，它就会变成一辆自动挡的汽车，你会越来越容易感受到肌肉收缩、训练时的感受会越来越好。

完美的姿势有必要吗？

如今人们接收的信息太多了，结果却变得教条。做动作时我们不需要调整到完美的姿势，只需要去发掘泵感。如果你做的是对的，那么目标肌的泵感一定会很强。

拿上斜卧推打个比方，不要费心去想肩胛骨到底应该收的多紧。只需要遵循动作原本的轨迹，专注于动作本身，所有的部位就会处在正确的位置上。

赞恩的饮食策略

我发现在我延长了每一餐间隔的时间，让自己饿得久一点再进食，反而让我的身材变的更好了。因为当你饥饿时，身体更容易进入燃脂状态。带着饥饿感去训练，当身体内的糖原被耗尽，体脂肪就会开始燃烧。你可以空腹持续最多8个小时，再多就会消耗肌肉了。

我知道，坚持这样的饮食你可能会变的更小、体能也会下降，但外观会变的更好看。外观正是我当年一直致力追求的，而不只是尺寸大小。

“吃得多涨得多”这种方法并不适合我，多年来我一直在控制自己的碳水摄入量。保持每磅体重摄入1克蛋白质、半克的碳水化合物。所以如果体重是200磅，那么我会摄入200克蛋白、100克碳水，而脂肪的摄入量中等偏低。

别太快变大了

这对于年轻人来说总是很难做到，年轻人总是喜欢快点变大，而上点年纪的人才会懂得应该慢一点进步，循序渐进。总之，别撑着自己、别盲目上大重量，花时间耐心磨炼自己吧！

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