大重量弯举时二头肌断裂！该如何预防？

肌友们应该很熟悉这张配图

它在我们11月的一期推文中出现过

再一次看还是那么的触目惊心

这哥们没有使用极限的大重量

至少下落时他是完全可以控制住的

然而当哑铃达到底部

手臂完全伸直后

他的二头肌肌腱突然就断裂了

接下来二头肌就像一根皮筋一样

迅速回弹、缩成一团

一旦二头肌肌腱彻底断裂

就需要通过手术把它重新接上

等它彻底长好则需要几个月的时间

还记得上回小阿诺的二头肌腱断裂后

前前后后花了3个月才康复

拆掉绷带后，左臂已经比右臂缩了一大圈

肌腱断裂绝对是健身人最不想发生的事情

有很多二头肌都是被弯举弄断的

那么我们弯举时该如何规避这种风险呢？

1、斜板弯举时手臂不要完全伸直

二头肌有一条附着在小臂骨上的肌腱

是它将大臂和小臂连接起来

让我们能够通过收缩二头肌来带动小臂

这条肌腱的强度非常高

抗拉强度相当于不锈钢电缆的一半

我们所弯举的重量一般是无法直接将它拉断的

但如果反复磨损它就不好说了

在我们做斜板弯举的时候

极容易在底部把手臂完全伸直

因为这样能让二头肌得到休息

但却会把一部分压力转移到肌腱上

反复这样做，损伤一点点累计

再强大的肌腱也总有被磨断的那一天

所以我们一定要避免这个坏习惯

在做斜板弯举时

让重量下降到手臂微屈就可以了

让手臂伸直完全是多余的

它只会减轻二头肌的压力

徒增肌腱的负担

2、不要让重量下降得太快

小阿诺曾在2018年

和肌友弯举180公斤时拉断了二头肌

成为了一个经典的反面教材

当杠铃不受控制的下落时

重力势能被转化为动能

在最后手臂伸直的一瞬间

二头肌腱承受了一股很强的拉力

最终导致了它的断裂