不怕不练、就怕瞎练丨7个伤筋断骨的健身错误，你可不要再犯

最近有肌友留言

要求出一期纠正动作的文章

所以我整理了几个常见错误

俯卧撑

不规范动作

两肘过度外翻

对手臂刺激减少

对肩关节压力增大

标准动作

两肘内夹

手指朝前

引体向上

不规范动作

没有刻意收缩肩胛骨

背部没有完全收紧

主要用手的力量在拉

标准动作

挺胸抬头

用背部收缩来主导整个动作

最好拉到胸部贴杠

杠铃硬拉

错误示范

臀部位置太高

身体过度前倾

不能募集到臀腿力量

可能会让你的手臂肌肉撕裂

正确动作

臀部下沉、大腿收紧

肩膀与杠铃在一条垂直线

这样臀腿才能吃上劲儿

杠铃卧推

错误示范

手肘位置太高

几乎和肩膀在一条线上

容易伤害肩关节

正确动作

大臂和身体的夹角大约45°

杠铃的位置在乳头略微往下

杠铃划船

错误示范1

两肘过度向外打开

因为肩关节处于内旋状态

一样可能招致伤病

正确动作

杠铃在下胸的位置

想象手肘向身后运动

错误示范2

大拇指没有扣住杠铃

容易带来更多晃动

也增加了杠铃脱手的风险

正确动作

拇指锁住杠铃

握紧它

杠铃深蹲

错误示范

蹲到底部时下背放松了

会出现骨盆翻转的情况

对你的许多下肢关节不利

正确动作

不要刻意的俯身、撅臀

只需要弯曲膝盖收紧背部

蹲到大腿面水平的位置

仰卧臂屈伸

错误示范

手肘弯曲度不够

三头肌没有有效收缩

通常是重量过大引起的

正确动作

下放时负重在额头上方

充分伸展你的三头肌

记得两肘内夹

很多动作细节其实都类似

比如说练三头肘要内夹

练胸要挺胸沉肩

练背脊柱要保持中立

大家要学会举一反三

伤病并不是你值得炫耀的谈资

而是你要避免的大敌

如果可以受益一生

为何只图一时风光呢？

END

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