纪录片揭露锻炼的真相: 做不到这件事, 健身练到趴也白搭!

为什么自己练了那么久，每次锻炼那么辛苦，体重依旧不变、身材也还是老样子？一则纪录片就揭露了其中的真相，锻炼越多、不代表你就越健康、越容易瘦。比起健身，这件事更重要。

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真相一：慢跑减肥、效率并不高

检测仪器显示，主持人在慢跑时每分钟大约能够消耗16卡路里。慢跑10分钟，也只能消耗2个鸡蛋的热量。试问，你一天能跑多少个10分钟呢？

真相二：吃不对=全白练

主持人在跑完之后，打算吃一份早餐补补。内容是咖啡、蛋糕和一根香蕉。看上去也就是刚能填饱肚子的分量，热量却高达880大卡。

这些热量意味着他至少还要跑55分钟才能完全消耗掉，也就是说，他之前的锻炼全白做了。

真相三：越练越胖完全有可能

如果每次锻炼后都这样“犒劳”自己，他可能会越练越胖。因为相比起那些高糖、高油脂的高热量食物，锻炼消耗的能量实在微不足道。

所以你如果是以减重为目的，却又不控制饮食，那还真不如不运动。消耗越多你就会吃的更多、更不健康，自己陷入了一个无底洞。

真相四：容易胖，真的可以甩锅给基因

胖就是因为懒、还爱吃？不全是这样。人的体型分为外胚、中胚、内胚型，其中内胚型身材脂肪含量较高、四肢粗短、关节粗大、易增重不易减重。

如果你属于这种身材， 那么胖一点、减脂困难一些都是很正常的事。因为不同的基因，导致身体对运动的反应不同。结果很可能就是身边小伙伴都瘦了，同样的方法对你却不见效。

真相五：比起拼命锻炼，先改掉久坐的坏毛病吧！

久坐是真正的健康杀手，可导致椎间盘突出、影响肌肉功能、高血压、结肠癌。当然，久坐也可导致体内多余热量无法被消耗，致人肥胖。

许多朋友因为工作或学习的缘故，必须要长时间伏案。但是你仍然有办法避免久坐伤身，那就是每40分钟起来活动、远眺、倒杯水。

总结一下，

想要减肥，在锻炼前你应该先控制好饮食

少摄入热量要比消耗热量容易得多

别因为内肥胖而沮丧，这是基因问题，但可以通过后天努力改变

运动之前，先改掉最伤身的习惯--久坐

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