你的腹肌是什么水平？1个动作就可以测出来！

你的腹肌有多强壮呢？

这个问题不能用你能做多少个卷腹

或者仰卧起坐能负重多少来回答

它们都不能真正确定腹肌的强壮程度

可能你只是拥有强壮的髋屈肌

帮你在训练中借力而已

因此想要真正的测试腹肌力量

我们就不能让髋屈肌借力

下面就由杰夫为我们演示测试动作

首先仰卧在地板上

然后收紧腹肌、让骨盆后倾

使下背部紧贴在地板上

最后将双腿绷直、抬起来

这时候你会感受到一股拉力

从反方向对抗腹肌的力量

试图将下背部从地板上拉起来

使身体恢复到骨盆前倾的姿势

这股拉力来自髋屈肌和引力

而我们要做的就是

让腹肌对抗这股力量

保持将双腿抬起来

并确保下背始终紧贴在地板上

如果能坚持住，测试就通过了

测试期间

你可以用两只手摆出“六”的手势

用大拇指随时检查

下背部和地面之间是否存在空隙

如果空隙大到大拇指都能连接在一起了

则说明你没有通过测试

测试可以反应5种腹肌力量水平

野兽、强壮、良好、平均和薄弱

下面就拿起你的手机

按照指示一步一步做吧

75°举腿

首先将腿抬到90°

然后慢慢下降到75°

如果你觉得保持不住这个姿势

骨盆开始前倾、下背开始离地

那你的腹肌力量就很薄弱了

45°举腿

继续下降到45°

如果你可以保持的住

腹肌力量就达到了平均水平线

30°举腿

如果能做到这一步

你的腹肌力量就已经超过了平均线

但这还远不及测试最高分

接近水平举腿

腿进一步下降到接近水平位置

这时候一条最费力的杠杆就形成了

在这个位置上保持5秒钟

这需要很强壮的腹肌才能做到

从水平位置返回90°

最后再从底部一点点把腿抬起来

30°、45°，最后一直到90°

只有野兽级的腹肌

才经得起的折腾

做完这个测试大家也就发现了

测试中的动作其实就是仰卧举腿

只不过杰夫大叔改进了它

通过放满动作的节奏

减少其他部位的借力

几乎只用腹肌去完成整个动作

把原本简单的举腿变得不再简单

因此这也不仅仅是一个测试

更是高强度练腹的一次机会

肌友们可以把它添加到腹部训练中去

也许你只能做75°或是45°

没关系，能做到哪就做到哪

关键是要严格按照杰夫的标准去做

挑战你的腹肌

对于那些通关整个测试的肌友们

你们也可以进一步放慢动作节奏

以及延长停顿的时间

来给自己找点新的挑战