跳绳减肥的威力？他们每天跳30分钟，10周后...

各位肌友们

这是不是每到夏天

你们迫不及待要做的事？

说到减脂

跳绳真是个很好的选择

它既不占场地

效果还强于跑步

值得我们了解一下

3例跳绳减肥的实际效果

瘦小哥Sam

第0周

（体重82kg）

（体脂率14.3％）

第1周

（体重81.4kg）

（体脂率13.5％）

第3周

（体重80.9kg）

（体脂率12.3％）

第5周

（体重79.9kg）

（体脂率10.6％）

第9周

（体重78.1kg）

（体脂率9％）

来看看挑战结束后的结果

体重减轻了4.1公斤

体脂率下降了6.9％

肌肉小哥

开始挑战前

体脂率17.5％

看不到腹肌

3个月之后

体脂率降到10％

变得十分精壮

秃头胖大叔

第1周

体重为140斤左右

第10周

减掉了整整10斤

1周减1斤虽然不多

但减肥并不是越快越好

这样速度就是比较健康的

跳绳减肥具体计划

周一：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练

周二：休息

周三：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练

周四：休息

周五：3分钟跳绳重复10次，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练

周六：力量训练或拳击训练

周日：休息

饮食计划

大家可以根据自身情况做调整

8:00 早餐

牛奶燕麦粥、鸡蛋

12:00 午餐

瘦肉、米饭、绿色蔬菜

15:00 练前餐

香蕉、咖啡

18:00 晚餐

瘦肉、红薯、鸡蛋

21:00 加餐

鸡蛋、牛奶

最后给大家几条小建议

1 跳几下就累没关系、循序渐进，一点点加量

2 在这10周计划中，不要吃太多水果、冷饮

3 不要光跳绳，力量训练也很重要

从明天起

开始你的10周挑战计划吧

END

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