播求的“断树铁腿”，究竟是怎样练成的？

播求

2届K1世界冠军

人称“泰拳王子”

他犀利的腿法

和极具威胁的肘击

是比赛最大的看点

之前在网上流传过

“播求的腿部训练”视频

分分钟就可以踢断一棵粗壮的树

拥有令人羡慕的力量

走进播求的铁腿养成计划

首先是大量的踢靶训练

这占用了他腿训的多半时间

毕竟对于搏击来说

一次重击

需要多个肌群的完美配合发力

有技巧才有力量

值得一提的是

播求的陪练

往往拥有较同行更高的工资

因为这是一份高危职业...

另外播求会进行很多跑步训练

最基础日常的长跑

提高肌肉和心肺耐力

还有各种短跑

提高爆发力

以及大量的跳绳训练

锻炼脚步、小腿耐力

注意看他的脚

你几乎都察觉不到脚离地

跳绳技术已经炉火纯青

对于力量训练

播求会做很多复合型训练

比如翻轮胎

另外他本人似乎更偏好

少次数极限重量的深蹲

不以多次数增肌为目的进行训练

所以大腿并不粗

却力量十足

对于提高腿部硬度

他本人曾经辟过谣

“没有每天1000次踢树

这只是用来表演的项目”

铁腿的秘诀

还是在于日常大量的踢靶训练

另外他还表示

“腿法强跟我的智商有关”

天赋、努力、智商

造就了这位泰拳的骄傲

下面把这套播求的日常虐腹训练

推荐给肌友们

真的非常酸爽

1、哑铃转体

2、哑铃仰卧起坐

3、哑铃侧卷腹

4、仰卧起坐出拳

5、仰卧起坐+击打

6、膝碰肘卷腹

这些动作能够全面地

练到核心力量、腹直肌、以及腹斜肌

每个动作3组，每组20次

END

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