中国男生的腰，都练得这么好了吗？
通过网友们晒出的图片我们能够发现
一副好腰要具备较低的体脂和清晰的腹肌
这就避不开减脂这个老话题了
如果减肥对你一直是老大难问题
那么你可以试试今天这套高强度间歇性训练
一套做下来只需要十多分钟
就可以提高身体在接下来数小时内的脂肪代谢速度
并可提高你的心血管功能、心力储备、体能储备
让你的身体真正变得好看又好用而不是干巴瘦
训练分为家庭版本和健身房版本
为了让训练编排看起来更加紧凑方便翻阅
一些大家熟知的动作就不放演示图了！
健身房版本：
壶铃摆荡x20秒
波比跳x20秒
推雪橇车x20秒
侧平板支撑x每边10秒
战绳x20秒
开合跳x20秒
抡锤x每边10秒
深蹲跳x20秒
家庭版本：
哑铃高翻x20秒
平板支撑x20秒
火箭推x20秒
开合跳x20秒
叛变者划船x每边10秒
高抬腿x20秒
哑铃过顶深蹲x20秒
登山跑x20秒
注意事项：
训练过程中你要记录心率
确保心率全程不要低于180，更高的话当然更好
如果心率不够，就适当提高训练重量
每个动作间休息10秒，两个版本都一样
休息时尽量深的呼气，尽可能排出肺泡内二氧化碳
然后尽量深的吸气，以摄取更多的氧气
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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