鹿晨辉原来是这样做胸肌超级组的，太酸爽了！

话说大家平时是怎么做胸肌的超级组的？

最常用的应该就是把推胸夹胸组合在一起了吧

可经常做这一种超级组，时间久了身体会适应

肌肉的感受难免会出现下降

只有做出一些改变、调整，才能更有效率的增肌

下面就一起来学习鹿晨辉的超级组技巧

他的超级组在内容上是不变的

区别只是把哑铃夹胸放在前

而哑铃推胸则放到了后面

首先他会挑选一副稍轻的哑铃进行夹胸

把侧重点放在底部的拉伸和顶峰的收缩上

完成10个之后

换上一副稍重一些的哑铃开始推胸

这次不在顶峰和底部做停留，连续的完成10次

每一组都要调整到不同的上斜角度

从而给上胸肌更加广泛的刺激

该超级组只是简单地改变了一些动作顺序

就可以让你获得更好的肌肉感受，亲测十分酸爽

如果你最近想要做出一些改变

就可以尝试把这个超级组安排上

可能有小伙伴会问：

“职业选手的训练适合普通人吗？”

首先这只是一个常规的二联超级组

并不是三合组、巨人组这种非常规训练

普通人也可以做，不必要过分神话它

而且如果不会合理的安排训练强度

哪怕是最基础的训练一样是可以把身体练垮的

对普通人来说，一般建议每个动作至多只做1个超级组

比如你要做3组哑铃夹胸，那么前2组做常规组

只在最后一组做这个胸部超级组

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！