治疗肩周炎保健操

一是仰头观天。每天早晨起来或者晚上睡觉前，身体站直，把头缓缓后仰，仰到不能再仰为止，眼睛盯住一个目标，保持姿势15～20秒。这样在活动颈部的同时，也带动肩部活动。

二是进行颈肩部按摩。用左手拇指、食指掐捏右肩，用右手拇指、食指掐捏左肩，以掐捏舒服为好，反复交换数次，直到手累为止。再用双手按揉颈部后侧，先按中间部位，再按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

三是两目虎视。用手、足撑地，转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。把头转到最大限度，效果最佳。

四是摇头晃脑。头部前后、左右来回摇晃。

五是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前扒；颈项相反，用力向后挺，然后放松，停止片刻，再接着做，直到浑身发热为止。