练坐姿高位下拉后，为什么下背部痛？！

坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作，是孤立训练背阔肌效果极好的动作；同时它简单易学，不仅可以作为新手入门的训练动作，也能贯穿训练者的各个阶段，因此受到很多健身者的喜爱！

　　坐姿高位下拉虽然简单容易操作，但是很多练习者还是出会把动作做错，不但没有训练效果，严重的话还可能会给导致受伤。

最常见的问题就是许多练习者在完成坐姿高位下拉后，下背部痛，为什么会出现这种情况呢？

一、先了解一下背阔肌和下背部的位置

请看图：

二、为什么会出现下背部痛的情况 

很多人在进行坐姿高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势，都会出现身体往后仰，过度挺胸，这种姿势会导致下背部处的腰椎超伸，造成腰椎间盘不对称的挤压，从而带来额外的伤害，结果就是下背部疼痛。

正确作法是：整个上半身微微后仰而不是单纯挺胸，要收紧你的腹部等核心肌群，把脊椎稳稳的固定在中立位，在挺胸的同时保证肋骨下压，（不要让肋骨翘起来）。

在做坐姿高位下拉时，要选择你能够控制的重量，要时刻保证脊椎固定在中立位，不要单纯的挺胸，上半身的后倾角度不要超过10度范围，不要因为贪图重量而失去动作的品质，下背部腰椎产生动作是弊大于利的。

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