热巴宋茜美背优雅妖艳,背影惊艳吸睛,5个背阔肌训练get同款

大家好,我是猫老师健身!

许多女性只关注身体的正面和侧面,但前凸后翘的曲线身材离不开优雅直挺的背部的支撑,试想下,圆肩驼背或者背部厚厚的赘肉,绝对不会出现完美的"S"型身材。

常言道“背厚一寸,人老十岁”,说明背部的重要性,一个没有赘肉背部且宽窄适宜,看不到毛孔,光滑如丝的背部吸引人的,被称为“背影杀”,而且因为背阔肌和胸肌是拮抗肌,所以训练背部还能反过来让胸部更加挺翘,不下垂,增大胸围。

没有人喜欢腰间或者背部出现厚厚的赘肉,以现在的技术,胸可以丰,但是背只能靠减脂和训练,很多女性在健身运动时练臀腿、腹肌,但容易忽视练背,因为背部看不见,不起眼,但女性背部训练有非常大的好处,尤其适合久坐的白领、学生。

女性背部训练的好处:

  • 燃烧脂肪:背肌是人体的大肌肉群之一,训练背部肌群更能增加肌肉,提高基础代谢,从而消耗更多的热量,燃烧更多的脂肪。

  • 改善体型:很多的女性因为在学生时代害怕胸部挺起,每天弯腰含胸,导致圆肩驼背,非常难看没有气质;或者当背部肌肉力量很弱时,想挺起胸膛都会感觉很吃力,久而久之就成了驼背,所以这锻炼背肌还是很重要的。

  • 胸部更挺:训练背部可以让背部挺直,胸部自然向前挺,从视觉上胸部更大更挺,身体更显"S"型曲线。

  • 缓解腰酸背痛:背部训练特别是下背部训练,可以增加竖脊肌,使下背部更加强壮,可以很好地缓解腰酸背痛。

经过锻炼的背部,背部会慢慢地变薄,会使整个人看上去瘦很多,后背过厚,脂肪量会增多,就会给人胖的感觉,但是经过锻炼后,后背的脂肪减少,肌肉增多,会使得后部更加有线条,看上去也柔和很多,会显得人瘦小一些。

女性多练背,最大的好处,就是能够让你变得更美、更瘦,相信这两点已经足够让你有信心锻炼下去,只要坚持练背,过一段时间,你就会发现自己的身材会有了很大的改善,许多有气质的明星也是非常重视自已的背部的打造。

糖糖唐嫣,同样拥有着完美的背部线条!丸子头让糖糖的美背尽显,两侧蝴蝶骨非常吸睛!

宋茜出席活动时也多次展现过自己的美背。没有一丝赘肉的美背,白皙无瑕,配上黑色丝绒小礼服,高贵气质尽显。

细腻柔滑的肌肤,笔直的背部线条,配上水蓝色长礼服,背部露得恰到好处,大方优雅。

热巴的美背杀了,她不仅背部没有任何瑕疵,肩颈线条也堪称完美。

下面猫老师健身分享一组背部训练动作,坚持下来,收获性感美背,让身姿更加挺拔和有气质,爱美的女性动起来哦!

杠铃俯身划船:

这种全身复合运动可锻炼你的背部,臀部和手臂。

怎么做杠铃俯身划船:

  • 双手与肩同宽正手(或反手)握杠铃,双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。

  • 髋关节屈曲,上身俯身前倾,后背保持挺直,直到几乎与地面平行。

  • 杠铃应该在胫骨的正前方,双臂与地面和上身都垂直,这是起始姿势。

  • 背部发力将杠铃提向身体,肘关节尽量朝背后拉。

  • 保持上半身水平,在顶峰收缩1秒,然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。

  • 重复。

  • 做4组,每组10个。

绳索高位直臂下拉:

怎么做绳索高位直臂下拉:

  • 双脚打开与肩同宽站立,膝关节微微弯曲。

  • 双手伸直并抓住滑轮绳索的把手。

  • 从高处将双臂移向低处,接近身体,弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动。

  • 在最低处暂停1~2秒,然后缓慢回到高位。

  • 重复。

  • 做4组,每组做12个。

  • 也可以用单手直臂下拉:

  • 坐姿水平划船:

    主要涉及的肌肉:背阔肌。

    怎么做:

  • 坐在器械的垫子上,面向拉力器,手臂在前方伸直,在较低的高度抓住把手。

  • 弯曲膝关节,双脚掌顶在器械的辅助垫上。

  • 保持脊柱笔直,挺胸,手肘贴紧身体的两侧。

  • 背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒。

  • 在控制下缓慢让把手回到起始姿势。

  • 重复。

  • 做4组,每组12个。

  • 弹力带辅助宽握引体向上:

    怎么做:

    • 弹力带一头挂在中间位置,另一头踩在一只脚下,用力拉紧。

    • 双手宽距抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长。

    • 吐气,背阔肌发力把身体拉起。

    • 吸气,在背阔肌的收缩力量控制下,使身体下降到背阔肌完全伸直。

    • 重复。

    单臂哑铃划船:

    主要涉及肌肉:背阔肌、菱形肌。

  • 左手拿起一个哑铃,右膝盖跪在平板凳上,左脚放在地板上支撑。

  • 往前俯身弯腰,把右手放在平板凳上,后背呈一个平面,保持挺直。

  • 左手以握拳姿势紧握哑铃,手肘紧靠肋骨,这是起始姿势。

  • 向上提起肘关节,尽量把肘部向背部拉,同时保持背部平稳。

  • 顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。

  • 重复,换边重复。

  • 每侧做3组,每组10个。

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