即便不跑步也要锻炼踝关节，为什么？

每当谈到脚踝受伤。有人认为鞋子缓震不好、有人认为是路太硬，其实更重要的原因是——踝关节缺乏力量与灵活性的锻炼。

为什么要重视踝关节的训练？

即便您不跑步，都要锻炼踝关节！为什么？

因为脚部是人的第二心脏，而踝关节是脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝，反之，如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。

通过相应的锻炼，使脚踝处肌腱保持柔软灵活，从而减轻您心脏的负担，使血液循环通顺，可以有效缓解高血压的症状，对您的健康有很大好处。

那么对于跑步的人而言，踝关节的锻炼和保护就更加重要了。

脚踝是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。当您行走时，它所承受的负荷可达体重的3倍，当您跑步时，它所承受的负荷则可达体重的7倍，如果运动不当，踝关节扭伤和跟腱炎会是最高发的运动损伤。

踝关节扭伤，一般均为意外损伤，没有一种有效的方法可以预防踝关节扭伤的发生。但是增强踝关节周围肌肉力量，进行高危运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作，均可以有效的降低踝关节扭伤的发生概率和损伤程度。

跟腱，从脚后跟一直延伸至小腿下部，是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱，它将腓肠肌（小腿肚）和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体，尽管跟腱非常强壮，但是柔韧性却很差。

如果您已经患有跟腱炎，那请暂停跑步好好治疗或有计划的进行康复训练，如果您还没有跟腱问题，也请未雨绸缪，注意控制运动量，并在跑前跑后做好跟腱护理。

那么，如何练就灵活而有力的踝关节？

踝关节的锻炼方法很多，但越复杂的训练就越难坚持，不能坚持的训练，动作设计的再好也是枉然。因此，孙英杰老师为我们推荐一个最简单也最有效的动作，只要你能坚持下来，一定可以练就灵活而有力的踝关节。

公益线上课-1-踝关节训练

踝关节训练中要注意的是，脚尖点地，快速上下颠，不要跳的过高，每条腿坚持30秒-1分钟（可以逐渐增加时间），做3组。坚持每天都做或隔天做，您会拥有一双最好的“减震器”。

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