膝盖不好,有什么方法健身比较合适?

有很多朋友膝盖不是很好,也想通过健身改变自己,但又怕损伤膝盖,有什么比较好的健身方式吗?

当然,健身本来就是强身健体,让身体变得更好,接下来我们就简单聊一下对于膝盖不好的朋友该怎么健身。

加强腿部肌肉力量

合理的锻炼是能改善膝盖不适的问题的。能缓解肯定是最好的。

我们可以锻炼腿部,就是做提升腿部力量的锻炼,从而增加膝关节周围肌肉的力量,帮助分担一概压力,从而缓解膝盖不适。

肌肉力量不够,会直接导致关节压力增加。这也是为什么体重过大的人普遍膝盖不好的原因!

但有一个必要前提,就是所做的锻炼动作一定不能激惹膝盖不适,如果锻炼动作出现不适就要立即停止,因为那可能会导致关节进一步损伤。

只要你进行腿部力量锻炼动作时膝盖没有任何不适,那就是没问题的,而且你的膝盖肯定会越来越好。

只要没有不适,任何动作都可以。同时如果体重比较大的话抓紧时间减肥!

游泳与其它部位

当然,如果你刚准备运动,完全不知道该如何开始,那么游泳是你最佳的选择,它对关节非常友好。

但最好是尽可能多游会儿,而不是去玩玩水就结束了!

游泳可以作为提升身体额外的消耗以及心肺功能。但还是建议加入适当的力量锻炼。

如果你怕伤膝盖,完全可以先不进行腿部训练,只做上半身的力量锻炼,例如:俯卧撑、引体向上、上肢的固定器械、哑铃等等都可以很好地锻炼上肢力量。

无论高矮胖瘦,年龄大小,都离不开肌肉与力量,适当地锻炼提升肌肉力量无论对身型还是健康都是非常重要的。

有了一定经验和力量运动基础之后再慢慢融入腿部练习(没有不适的前提下进行)。

锻炼安排

锻炼的话不用天天练,当然如果你每天都想游游泳也可以,但如果肌肉疼的话最好休息。

一周练个3~4次就完全足够啦,每次练上个一个小时,如果肌肉酸痛,就等肌肉恢复之后再进行下一次的锻炼即可。

等你真正能坚持练下去,再考虑如何安排具体的训练内容和锻炼技术吧,先通过简单的锻炼养成一个运动习惯再说!坚持动起来才是最重要的。

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