一套有利于脊柱健康的保健操—— 脊柱的秘密（腰椎篇）

脊柱是往往忽略的一个非常重要的健康的环节，人体的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎还有尾椎，最容易发生问题的两个部位就是颈椎、腰椎。

自道精舍武术总教练、国家执业中医师钟鹰扬为您讲解“脊柱与健康”保健知识，并提供一套有利于脊柱健康的保健操供大家学习和锻炼，以及自我保健的穴位按摩。

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影响腰椎的原因——久坐

腰椎一共有5节，每一节都有一堆神经分布出来，分别到腰部前面的脏器那边，一旦某一个神经被压迫，脏器就会出现异常。

现在人生活方式改变了，坐着的机会很多，久坐对脊柱的伤害是很大的。

▲脊柱练习1：时间1分钟

双手向前抬起，手指交叉翻开，掌心朝外，保持身体中正，脊柱伸直，随后慢慢向前弯腰呈90度，双手尽量往下探地。

要领:脊柱一定要直，碰不到地板没有关系，保持腰腿有拉伸感。

呼吸自然，不能屏气，注意呼吸，每呼出一口气的同时，双手可以再往下试探地。

功效：防止筋缩，有效治疗脊柱、腰部和腿部疼痛，疏通膀胱经，提升肾气。

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忽略腰椎问题——后果很严重

如果是工作需要长期坐着，一定要每40分钟活动一下。做一些简单腰部的活动——转腰、弯腰，用一些捶打、按摩的方法，让腰部的血液循环活动起来。

不然，坐太久，得不到血液的滋养，血液循环不好，可能也会导致肌肉会劳损。

就好像一块良田变成枯田，没有水的滋养，变得非常的硬。很多人连弯腰也会闪到，笔掉到地上，不敢去捡。

▲脊柱练习2：时间一分钟

两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。

功效:缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。

另外，还要注意站立姿势，尤其是小朋友，要看他站立的时候，身体是不是歪在一边，一旦歪了，腰椎肯定也是歪的。

骨盆跟腰椎是连在一起的，大人久坐了，如果姿势不端正，慢慢腰会变紧，腰椎的生理弧度也会变直，导致椎间盘被挤压，凸出来。

一旦压迫神经以后，腰就会很痛，甚至整个腿每天都很麻，甚至不能站立，不能走路。

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忽略腰椎问题——后果很严重

腰椎错位以后也会导致腰部前面的脏器出现问题——比如说妇科的问题、子宫肌瘤、月经不调、，经期痛…….男性会有前列腺的问题——前列腺会肿大。

这其实都是跟我们腰椎有非常密切的关系，如果把他调整过来了，腰部的气血循环好了，问题就会变好。

▲按摩委中穴

定位: 位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

简易取穴：我们整条腿的中间，就在膝盖的后侧。横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

操作: 自然站立，脚跟放在凳子上，用中指按压穴位处有酸胀感。也可用拇指的指腹，向内用力按揉，每次左右两侧穴位各按揉1-3分钟，也可双侧同时按揉。

疗效: 腰腿无力、腰痛、腰连背痛。常按摩此穴，对腰背、腿部的各种疾病，如腰腿无力、腰痛、腰连背痛、腰痛不能转侧等，都有良好的疗效。

腰椎的问题，其实吃药、针灸，作用都不是太大，自我的保健是非常关键的。

多做一些拉伸的动作，先直立起来，然后慢慢往下弯腰，直到你整个上半身跟地面90度，让你的手掌慢慢触碰到地面，能够感觉到越往下面，腿部后面的筋，腰部会有一个拉伸的感觉，这个时候停在那边，每天去做，就可以把你的腰的肌肉拉开，手掌能够触碰到地面，你的腰椎的问题也会缓解很多。

还有经常要做的就是往后弯腰的动作，基本上我们在日常生活当中，往前弯的是比较多的，但事后往后弯腰比较少的，所以经常往后拉伸，感觉到整个脊柱从你的腰椎、胸椎到颈椎是往后拉伸的感觉，如果有生理弧度变直的问题，可以慢慢练回来。

▲按揉太溪穴

定位: 位于足内侧，垂足取穴，在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。

操作: 一只脚跷在另一只脚的膝盖上，用另一侧的手轻握脚，四指放在脚背上，大拇指弯曲，从上往下推按，穴位处有胀痛感（注意不要用力过度，尤其孕妇更要特别小心用力），左右脚上的穴位，每日早晚各按揉1-3分钟。

疗效: 激发肾气，主治月经不调、遗尿、遗精、神经衰弱、腰痛、足底痛等。

日常按摩建议经常按揉委中穴和太溪穴。

委中穴位于人体膀胱经，中医说“腰背委中求”，对腰背疼痛帮助很大。

另外是太溪穴，它是肾精的原穴，对提升肾气很有帮助。