玩手机5分钟不如做这件事，连乔布斯都喜欢做呢

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年9月10日，我们要给大家分享的书是《冥想5分钟等于熟睡一小时》。

工作日加班忙成狗，回到家精疲力竭，却久久不能入睡。好不容易熬到周末，睡个昏天暗地，醒来后却更加疲乏，完全没有休息的感觉。睡眠问题导致精力不足，成了困扰现代人的一大难题。

今天我们为大家分享快速恢复精力的方法：冥想。学会应用它，只要几分钟，就能像从熟睡中自然醒来一样，充满活力。

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『冥想的好处』

老子说过：“道可道，非常道。”冥想便是这样一种道，虽然听起来有些高深，其实，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。

“磨刀不误砍柴工”，冥想便是磨刀的工具，它可以带给我们的好处，最明显的有两点：

001 提升专注力及创造力

冥想可以帮我们集中意识，让人容易进入“心流”状态。苹果的创始人乔布斯就是其中一个受益者。受禅宗与瑜伽思想的影响，乔布斯不断地练习冥想，将他的心灵和专注力不断洗涤，抵达一种空境，从而训练自己的思考和洞察力。据说乔布斯在做重要抉择前，譬如产品设计的取舍，都会进行冥想。

002 释放压力

生活需要慢节奏来调试，至少在十分紧张的外界环境下，给自己的心理创造一个独立的空间。冥想能帮我们做到在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。很多大咖都会进行冥想，像马云每年都抽时间去山里冥想。陈坤曾经说过“如若不是禅定打坐，我早已迷失在名利场了”。

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『适合冥想的场景』

下面推荐4个适合普通人的冥想场景：

001 晨起冥想

早晨被闹钟吵醒，脑袋昏昏僵僵，这时可以先不做其他事情，开始冥想，几分钟时间就能将大脑从睡眠状态中唤醒，比起按掉闹钟继续赖床，再匆匆忙忙上班来得好很多。

002 通勤冥想

想要利用通勤时间看书学习，但是容易眼花缭乱，学了什么也记不住。有时遇上堵车，心情也很烦闷。在这段时间，利用冥想，可以让自己少受嘈杂外界的干扰，保持心情的平静。

003 午间冥想

午间趴在桌上睡觉腰椎颈椎难受，30分钟时间又得不到很好的休息。不睡呢，下午又没有精力工作。用冥想来代替午睡，进行深度的放松，会获得更充沛的精力。

004 碎片冥想

考研狗，加班狗……有这样一群以“狗”自称的人，不仅没有时间午休，甚至会经常熬夜加班学习到凌晨，第二天马上要满血复活，睡饱觉简直就是奢侈。对于这样的伙伴，碎片冥想是十分适合的方式。可以在工作间隙、开会前、碰到难解之题时，脑子混乱时，任何需要快速恢复精力和平稳情绪的时刻进行冥想。

③

『简单实用的冥想方法』

所谓“大道至简”，接下来推荐两种实用小方法：

001 数呼吸冥想法：掌握慢生活技巧

把注意力放在你的呼吸上，不要试图控制自己的呼吸，让它自然而然就好，在呼吸同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可。然后再从1开始重新数。

如果觉得这样难度有点大，可以先随着呼吸自己默念吸气、呼气，等习惯后再慢慢数。整个过程走神非常正常，不用太懊恼，如果想不到数到几了，就从头开始计数。只要多练习，很快你就能掌握窍门。

著名中医罗大伦在授课时曾说，想要恢复精力，他最常用的方法，便是数呼吸法。这种方法也能让你充满活力。

002 甜蜜冥想法：批量产生快乐

安静下来，试着从日常生活中寻找美好的事物。例如孩子可爱的脸庞，橘子清甜的味道，或者可以想象一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动 ，感受它的美丽与惬意。

闭上眼睛，努力地去关注，回味这种状态，向它敞开你的心灵，让它感染你。尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟，10秒钟，20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上面去。让这种遇到美好的感觉充满你的全身，并尽可能的强烈。

总结一下今天的内容，冥想是给大脑“磨刀”，可以帮助大脑越用越快，我们可以在起床、通勤、午休甚至任何碎片时间，任意你想要恢复精力的地点，用数呼吸法或甜蜜冥想法进行冥想，帮助自己恢复活力。

方法教给你了，今天累的时候，就开始试一下用冥想让自己快速满血复活吧。

参考书目：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思