深入灵魂的“累”，从来都是源自不加思考的“懒”

主播：大宝

这本书是由斯坦福大学医学博士琳达·霍斯·克勒韦所写。我们的生活向我们要的太多了。如果每一件事情都要马上去做，我们很快就被拖垮。作者结合自己多年从医和生活经历，开发出一套“自我更新”的“工具包”。通过一个个忠实的建议，帮助我们远离沉重的心理负担，重新调整生活的重心。最重要的是：重获健康和幸福。

这次我们重点分享书中关于自我更新的操作步骤。

①

『累了，就歇歇吧』

也许是想得到更多赞赏、实现某个目标；也许是对自己要求太高，总认为自己做得不够；也许是憋了一股劲儿，就是不服输。你所有的内心需求让你揽下了太多的工作，原本充裕的时间，被你排得满满当当。

然后，你安慰自己：“没事，习惯就好。”你每天疲惫不堪倒头就睡，还觉得没什么大不了。但慢慢地，你会发现“疲惫”就像插进身体的小针筒，慢慢抽干你的热情和效率，让你变成了一个重复简单劳动的机器，而不是“精气神”满满的人。甚至直到哪天病了、疼了，你才意识到了自己的存在。

人的精力就像一个蓄水桶，繁琐的事情像小虫一样，在上面咬出大大小小的破洞，能量在不知不觉中漏走了。你要做的是：检查破洞在哪里，然后用“木栓”把它们都塞住。

②

『审视感觉』

一位改革家每天忙于演讲，在外不停奔波。结果一天晚上回家，在吃饭时，他发现十几岁的女儿在餐桌上没有给他准备碗筷，她甚至没意识到爸爸回家了。那一刻，他决定从工作的岗位退下来。他突然意识到现在的生活和自己的期许，有如此大的差距。

你有这样的顿悟时刻吗？

有时候，对于我们轻车熟路的生活，很有必要去检查一下它还适不适合你。什么时候叹气了？因为什么烦躁了？是什么搅得我们心神不宁？只有清楚地写下上述问题的答案，你才能了解“疲惫”的“进攻模式”。罗列出让你麻烦的事，你才能真正了解自己，到底是为自己而活，还是为别人的期许、眼光、看法而活？这个问题搞不清，你只能被外界的节奏带着跑，越跑越累，却又停不下来。

③

『自省的主题』

找到自己的“疲惫洞”之后，就要进行自省。其中给自省制定主题很重要。因为，没有方向或指引，思考就像在走迷宫，会让你多做很多无用功。

在类似友情、亲情、生活方式等诸多主题中，价值观是最重要的一个，因为它决定了在上述所有主题中，你的喜恶。在第一阶段的观察中，通过罗列，你找到了自己感知的钥匙，清楚自己认同什么、反对什么；亲近什么、远离什么；什么在你看来是对的、什么是错的。这一点至关重要。因为当你觉得每件事都很重要时，实际上它们都不重要。而对于所谓的轻重缓急、2/8法则、四象限法，没有过自省，就不知道怎么设定。精力的错误使用，必然造成它们会一点点抽空你，直至枯竭。

用更多时间做对你真正有意义的事情，而不只是做你习惯的事情。

④

『交流的奇效』

在一次交流会上，有个小姑娘问陈丹青：“陈老师，我最近很烦恼，很多事都和我想的不一样，怎么办？”陈丹青笑着说：“嗯，别烦恼年轻人，你会发现以后有越来越多你想不到的事发生。”听到这样的话，小姑娘先是一怔，然后释怀了。

“嗨，这还叫个事？我常遇到。”“这只是一时的困难，挺过去就好了。”交流往往能把我们从纠结中拉出来，它是一次和不同人生经历、生活习惯的心灵沟通。交流能够提醒你：“你不是特例，你遇到的困难很多人都会遇到。”

自省之后的交流，是对结果的修正。用别人的经历打磨自己的认知。比如你在一家企业里待着不舒服，如果同事都有这种感觉，那说明这家企业确实有问题；如果只是你一个人的感觉，也许只是你的主观感受。

⑤

『优势调整』

不用多说，上述三步都是为了这一步。首先你要“看住”自己手头的每一个任务。它们对你的价值是什么？它们能给你带来什么？做的时候，你是否喜欢它们？这里有个衡量标准，如果有好几个任务在身时，你感觉就像带好几个孩子出门一样头疼，那说明在取舍上，你做得并不好。

其次，依照对价值观的自省，你要学会给喜欢和讨厌的工作分类，在喜欢的工作上适当多投入时间，可以追求尽善尽美，因为你为此花费的心力非常少；但对讨厌的工作只要做到合格就好，毕竟想把一项讨厌的工作也做得非常好，它所耗费的心力是非常大的，得不偿失。除此之外，生活方式、社交、娱乐，你都可以做这样的分类和对比，从中选择那些“意愿高、动用心力小”的去做。这样，你的优势和特点就会逐渐凸显。

总结一下，方向比努力重要，取舍比面面俱到更有力量。很多时候，我们的疲劳都是被自己拖出来的，怨不得别人。只有做到对喜恶心中有数，我们才能“看似慌中带急，实则稳中带皮”。

今天的分享就到这里， 不对生活说“不”，你永远长不大。

参考书目：《你是不是也累了？》[美] 琳达·霍斯·克勒韦