疫情中,女性如何通过积极沟通,缓解家庭焦虑,促进婚姻幸福?

川哥陪你提升感经营能力

疫情中的积极心理学,在灾难中获得成长。

大家好,我是许川,最近我会邀请多位心理专家,跟大家分享如何从疫情的焦虑中发现成长能量。

今天,邀请心理专家陈爱芬一起探讨疫情中,女性如何通过积极沟通,缓解家庭焦虑,促进婚姻幸福:

我们居家隔离的时间也不算短了,在这样居家隔离的空间当中,家比较狭小,可能有时候出入也会受到一些限制。

整天跟自己的亲人处在一起,虽然说挺甜蜜,但有时候心里会有一些焦虑,那么如何从恐惧跟焦虑当中去看这些积极的意义。

一、看到情绪,然后调整它

比如说,很多的时候,你对伴侣躺在沙发上看手机,很生气。你能做的,就是看到你的生气,看到你的烦躁。

第1步,看到你有这样的情绪。

第2步,问问自己,“我为什么对伴侣这样的行为有烦躁或生气的情绪?

为什么很重要?当你能去问,为什么自己会有这样的情绪的那一刻,其实你就从对外在的不满回到自己内在。

当你问自己这个问题时候,你意识到其实你对自己特别的苛刻。你不允许自己放松,不允许自己很慵懒,不允许这一天就这样很散漫的过去了。

你就能从背后看到对自己的不接纳和苛刻,当你不接纳和苛刻自己的时候,你看到别人这样做,你就很生气。

所以当你去问自己说,“为什么你对老公的行为这么生气的时候”,你就能看到你内在积极的意义是:你对自我的不接纳和苛刻。

当你收到了这样的一个情绪背后的积极意义的时候,就能放松下来了。放松下来之后,我其实想说,每个人都在做自己能做的最好的事情。

可能对于您先生来说,只是在疫情的短暂阶段缓解焦虑,天天刷手机。

那么对于你自己来说,你要在这样的一个时间学会如何放松。

二、日常生活中,怎么去应对伴侣刷手机的情况?

我们在日常咨询当中,有很多女士,她们的先生一回到家就开始刷手机。

很多女性朋友会说,“他怎么没正事”,好像没正事这三个字,就可以概括这些在家里面整天刷手机的行为。

一整天刷手机,确实挺让人厌烦的。那么在日常的生活当中,怎么去应对这样的情况?

(一)看到男女不同的需求点

很多年前,心理学大师海灵格说过,“中国的男人很孤独,为什么?因为男人是一个跟别人不怎么去连接的物种,而女人她会彼此去连接。

所以这就是为什么会出现,男人一回家就躺在那里看手机,而女人她是需要说,“你回来了,咱们今天吃点什么,我们来一起做个什么?”

她是需要人跟人的连接的。

男人也有这个需求,但是社会大环境对男人的要求是,“你要独立”“你不能有情绪化”所以慢慢地,男人把自己的情绪隔离了之后,就不需要跟人连接。

这也是为什么会导致男人更多的进门就刷手机,而女人看不惯男人看手机,每个人的需求点是不一样的。

(二)男性不会表达他的需求

有的时候,男性不会表达自己的需求。男人有时候回家,就不知道自己该做什么。

昨天我看到一个好玩的微信视频,内容大致是说,我老婆每天呆在家里的几件事儿:吃饭、辅导孩子作业、骂我;接下来中午又是:吃饭、辅导孩子作业、收拾家,骂我!

1.骂人背后是激烈的情绪表达

其实爱人骂老公背后,我们要看到妻子的需求,这是一种比较激烈的情绪表达。

其实爱人之所以说我骂你,其实“骂”背后,它是有一个情绪就是生气。生气情绪的背后可能就是说我想要咱们俩一起说说话,我想要咱们来一起来做事儿。

他背后希望我们是一起来做这件事儿。我好渴望能跟你一起参与一点家庭的活动,我好渴望能离你近一点,给你的感情更亲密一点,其实这是一个需求。

我们要从这个表达背后看到,你的伴侣挺希望你能多参与一点的。与其咱们能被骂,是不是我们可以做一点改变,比如说我主动参与,争取不被骂。

2.看清矛盾产生的多种表现

我在做家庭咨询的时候发现,当家庭矛盾产生的时候,真的会有很多种的表现。

比如咱们刚才说的“骂”,可能还是一种稍微温和一点的。

但实际上,很多人真的因为沟通不够而吵架,比如说冷暴力,甚至还有婚外情的发生。但是好像一开始,这些其实都是双方沟通不畅,互相不能理解对方的需求所导致的。

3.不要用错误的方式表达情绪

其实沟通的背后,不单单是说我怎么跟你说这句话,更多的是我带着什么样的情绪在跟你说话。

你会发现,尤其是亲密关系之间,同样这句话,经常是我说出来,然后那个人听了以后就突然火了,然后他说你为什么这么生气?之后爱人也说,我也不知道我当时为什么那么生气。

其实他生气的不是说你说的这句话,而是你用什么样的情绪在传递这句话。

而这个情绪恰巧是我们很多人都不会处理的,因为我们从小就被告诉说你不能有情绪,你不能情绪化,大家就慢慢的跟自己的情绪也隔离了。

当情绪被隔离了之后,他就读不到情绪背后传递的需求。

刚刚不是说,骂人背后其实是有需求的。当看不到背后情绪的需求,就会用一个错误的方式或行为去做。

比如说我不理你了,我活在一个壳里,或者我去给你吵一架,甚至打一架,甚至出去找找找小三等等。

其实这些都是行为,它是因为我们长期的情绪被隔离,读不到他的需求,他会采取一种逃避或者是战斗,用一个壳把自己装起来。

那个壳装起来就是一种隔离,比如他呆在家里不说话或者出去找小三等等。

4.读懂和管理情绪

我玩手机可能就是一种把自己包裹起来的行为。

这样的行为背后我们要看到,其实它背后是一种什么情绪。如果我们能读到他的情绪,又从情绪中看到他的需求,其实这个时候就不会发展了。

情绪持续不够,就会变成一种心情。可能这个人,今天在家是烦躁的情绪,但他的烦躁一直不去处理,持续了几个月就变成一种心情了。

而这个心情再持续一年就变成一种性情了。我们说这个人一辈子都很抑郁,其实抑郁背后最初不是说他一辈子都这么抑郁,而是由于的情绪开始,但是又不会去管理自己的情绪。

所以说希望大家能从一个小的家庭矛盾当中看到一些背后的需求,看到它的积极意义,把我们的日子过得更好。

感谢陈爱芬老师做客节目,也请大家支持老师的作品《唤醒情商》。

陈爱芬:国家二级心理咨询师、6秒钟情商认证教练。在自我成长中发展出一套独特的“唤醒情商”课程,并成功注册“唤醒情商”商标,开发《唤醒情商》版权课程,出版图书《唤醒情商》。

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