怎么练出腹肌?先减脂再虐腹,3个月帮你练出迷人腹肌! 2024-06-22 11:58:50 你看过体脂率低的人拥有腹肌,却不会看到肥胖的人拥有腹肌线条,这是为什么呢?因为脂肪层在肌肉组织层之前,过量的脂肪会覆盖住肌肉线条,你再怎么努力进行腹肌训练,都无法让腹肌线条突破脂肪的包围。想要练出腹肌线条,你需要先降低体脂率,男士体脂率水平控制在15%以下,女生体脂率需要控制在20%以下,结合科学的虐腹训练,才能高效的练出腹肌线条。出现小肚子或者体脂率超标的人,别想着通过腹肌训练可以减掉脂肪赘肉,同时练出腹肌线条。减脂跟虐腹是两回事,想要做到一举两得,这是不可能的。腹肌训练是锻炼腹部肌群的,属于局部训练,热量消耗是比较低的,无法促进体脂率下降。局部减脂的方法是低下的,我们需要从全身性的运动入手,才能高效地瘦下来。我们可以多做有氧运动或者复合型的力量训练来提高身体的活动消耗,促进脂肪的分解。有氧运动推荐的是慢跑、跳绳、爬山、跳舞、有氧操、踩单车、HIIT间歇训练、游泳等,我们可以选择比较比较感兴趣的运动,或者比较容易坚持的运动,这样才能更久的坚持下来,完成减脂的目标。建议每次40-60分钟,每周4-6次锻炼的频率。力量训练推荐的是复合型力量训练,比如:杠铃深蹲、箭步蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑等类型的训练。肌肉的生长会花费身体更多的热量,肌肉量的提高会让身体的基础代谢有所提高,让你每天消耗更多热量,从而提高减肥速度。不过,我们需要合理安排目标肌群进行轮流训练,因此,每个肌群训练后需要2-3天时间修复,不能每天频繁锻炼。因此,建议有氧运动结合力量训练的燃脂速度会更加高效些。与此同时,我们还需要管理好饮食,避免热量过剩,才能保证减肥速度。我们可以用低热量、饱腹感强的食材代替高热量、不健康的加工食物,坚持自己做减脂餐,不要下饭馆,注意营养搭配,不要单一饮食,合理分配蛋白、脂肪、碳水的摄入,才能保证身体的运转循环水平。科学的减脂饮食,搭配合理的运动训练,坚持2-3个月时间,你的体脂率就会下降5%以上。最后,我们还需要进行科学的虐腹训练,隔天一次腹肌训练,刺激肌肉纤维的生长。当你的体脂率下降到标准水平以下的时候,腹肌线条自然会凸显出来。下面分享一组科学的虐腹动作,全方位的刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,每个动作30秒,重复3-4组,每次15分钟,坚持3个月帮你练出迷人腹肌!动作1、仰卧交替侧身卷腹动作2、仰卧举腿动作3、俄罗斯转体动作4、俯卧登山 赞 (0) 相关推荐 男生怎么练腹肌?先减脂再虐腹!附:5个练腹动作 好看的六块腹肌,哪个男人不想要拥有? 巧克力般的腹肌线条,让你脱衣服的时候,回头率飙升.但是,腹肌身材不是那么容易练出来的!你必须有极大的自律性,以及坚持健身锻炼的决心. 男生怎么才能练出腹肌线条?你 ... 怎么才能练出巧克力的腹肌?先减脂再虐腹!6个动作雕刻迷人腹肌 男人拥有巧克力般的腹肌,是十分吸引人的.六块腹肌身材,是自律的表现.没有足够低的体脂率,同时坚持健身锻炼,无法收获一副好身材. 很多人为了练出腹肌,于是学习网络的腹肌教程进行虐腹.但是,大多数人坚持腹 ... 如何练出六块腹肌?先减脂再虐腹!6个动作雕刻迷人的腹肌! 你羡慕别人的六块腹肌吗,渴望练出腹肌线条呢? 腹肌是一个热词,是每个减肥的人希望拥有的身材线条.男人拥有迷人的六块腹肌,可以提升自身的魅力指数,为好身材加分,在沙滩上吸引更多的回头率. 腹肌线条是自律 ... 如何练出腹肌、马甲线?先减脂再虐腹!6个动作雕刻腹肌线条 你羡慕健身男生的六块腹肌,健身女神的马甲线身材吗?如果你也想要练出这样的好身材,你需要坚持健身锻炼,保持生活的自律. 当平坦的下腹上,拥有两条清晰的马甲线,甚至拥有清晰的腹肌线条,意味着你对身材管理非 ... 如何快速练出六块腹肌?先减脂再虐腹!附:一组腹肌训练 原创内容,擅自搬运者必究! 健身训练的你,是否希望自己能够练出迷人的六块腹肌呢? 好身材是大多数人的追求跟希望,而拥有雕刻般的腹肌,巧克力般的线条,在沙滩上无疑可以吸引更多的回头率. 但是,腹肌的雕刻 ... 怎么练出马甲线身材?先减脂再虐腹!附:4个虐腹动作 夏天到了,穿比基尼.露脐装的时候也到了,你准备好露出你的小蛮腰或者马甲线身材了吗? 女孩拥有小蛮腰并不是最迷人的,腰腹两侧拥有两条清晰的肌肉线条,俗称马甲线,这样的身材才是回头率最高的.那么,女神的马 ... 先减脂再虐腹!5个虐腹动作,帮你练出迷人的马甲线! 女生腰腹两侧拥有两条清晰的肌肉线条,俗称马甲线. 拥有马甲线身材的女孩,比拥有平坦小腹的女孩更性感.迷人.肌肉线条是体脂率在20%以下,结合腹肌训练才能够练出来的,普通女生是无法拥有的. 如今很多女孩 ... 先减脂再虐腹!一组虐腹训练,睡前15分钟,躺着练出马甲线身材 你是否羡慕健身女神拥有一副马甲线身材呢?如今,性感的小蛮腰并不是好身材的代表,平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条,俗称"马甲线",这才是好身材的标志. 如果你拥有一副马甲线身材,那 ... 男人的六块腹肌是怎么练出来的?先减脂再虐腹!附一组虐腹训练 男人的六块腹肌是怎么练出来的?先减脂再虐腹!附一组虐腹训练 你羡慕别人的腹肌吗?有巧克力腹肌的男人真的很有魅力.夏天的游泳池,回报率一定是100%. 六块腹肌的出现,意味着他的体脂率很低,所以他保持着 ... 6块腹肌怎么练?先减脂再虐腹!6个动作,帮你雕刻腹肌线条 六块腹肌,是很多健身男士的追求.但是,腹肌身材并没有那么容易练出来.练腹肌是需要技巧的,错误的方法是很难练出腹肌块头的. 虽然每个人都是有腹肌的,先天基因决定了你的腹肌是否对称.你拥有六块腹肌.八块腹 ...