走路是老年人的“长寿良方”，5个注意事项应了解，试试就知道

现在有很多年轻人，都没有坚持运动的习惯，原因多半是工作比较繁忙。经过一整天的工作，身体已经处于身心俱疲的状态，哪还有时间去运动。不过我给大家推荐一项运动，那就是走路，刚好可以解决多数人没有时间的烦恼。

而对于老年人来说，走路更是“长寿良方”，因为与其他锻炼方式相比，走路更适合一些。因为走路很简单，无需借助器材与设施，任何地方都可以进行。并且走路有一定的运动量，而且还可以灵活控制。不过，在老年人开始走路前，有5个注意事项，应该提前了解，下面就给大家介绍一下。

走路是老年人的“长寿良方”，5个注意事项应了解，试试就知道

其实走路的5个注意事项，就是教大家如何正确运动，以及避免运动意外的情况发生。可能有人会说，走路那么简单，不需要教。但事实上，走路时有很多方面，其实都需要注意。

第一个注意事项：运动的时间

说到运动时间，相信很多老年人，都会选择在清晨起来后，去公园里进行散步，还有些人，会选择在晚上吃过晚饭后出门散步。其实这两个时间段，都是可以的，但并不是最佳时间。因为早上刚醒时，血压可能处于峰值，而晚饭后光线比较昏暗，都可能导致意外情况的出现。

最佳的时间，应该是黄昏，因为此时光线还较为明亮，温度也不断提高，体内的各项指标也相对平稳。因此在这个时间走路，可以降低运动意外的风险。而且此时运动，可以适当增加自身疲劳感，从而帮助晚上能够更好入眠。

第二个注意事项：运动的地点

部分老年人，可能会在家中购买跑步机，想要走路直接在家进行就可以。这的确是一个比较好的选择，不过相比之下，更推荐大家去户外走路，因为在户外运动，可以呼吸到新鲜的空气，有利于心肺健康。

不过有两点需要注意，应避免路面不平整的场地，以免在走路的时候，出现摔倒的情况。另外，还需要避免在马路边走路，因为马路上的汽车驶过，空气中会存在汽车尾气、粉尘，长期吸入，反而不利于心肺健康。

第三个注意事项：运动的衣物

有些老年人，认为自己不是运动专业户，所以不需要专门为了走路购买运动。但是购买运动是穿着的衣物，还是很有必要的。最主要的就是运动时穿着的鞋子，在选购的时候需要注重大小合适、富有弹性、能够支撑脚底、防滑等方面。

穿着合适的鞋子走路，可以减轻足部的负担，降低运动意外的风险。除了鞋子以外，我们还应该注意衣服的选择，有些人会觉得走路后身体会发热，所以穿很少就出门运动了。但这其实是错误的做法，正确的做法应该是根据天气情况，穿着合适的衣物，感觉发热时，再及时脱去衣物。

第四个注意事项：降低运动风险

我们都知道，在年龄增长之后，身体机能发生退化。此时肢体协调能力下降，可能还患有慢性疾病，运动出现意外的风险相对较高。所以建议大家，在走路之前，应当做好充分的热身运动。而且最好找一个朋友，与自己结伴而行，这样就可以在出现意外时，互相有个照应。

第五个注意事项：运动的强度

简单点说，这一点指的就是每次走多少路，很多人对此都存在疑惑。在此医生给出大家提议：如果身体状况一切良好，就可以遵循世卫组织给出的标准，每周运动时间不低于150分钟，换算到每天的话，就是一星期走路5次，每次走路半小时。身体状况允许的话，可以将步速提升至120步每分钟。

不过，要是身体状况不太好，例如患有慢性疾病、腿脚不方便等，就无需遵照上述的标准。建议根据自己的身体情况，制定合适的运动计划。如果实在不知道如何制定的话，可以前往医院询问一下医生，让医生根据您的情况判断。但还是那句话，运动即可，不必过度强求。

走路对于老年人来说，是非常适合的运动，不过在开始运动之前，以上的5点，建议你提前了解。如果能够充分注意以上5点，并且长期坚持下来的话，我们身体或许就能获得健康，疾病也不那么容易找上门。