瑜伽下犬式与顶峰式，到底有什么区别？建议收藏！

练习瑜伽越久我们越要注意到细节，在每个体式里面让身体顺位。

瑜伽习练的过程中，会发现“顶峰式”和“下犬式”好像很相似，可是还是傻傻分不清楚，如果你意识到了这一点，说明你在进步。

其实，既然下犬式和顶峰式是两个不同的名称，就不难看出，一个是来自动物姿势，一个是自然演化而来，所以，二者姿势的练习不是一种，亦非所谓腿部的区别，它们之间的练习有很大的区分和内容效果不同。

下犬式

（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是活力YOGA、FLOW OGA中使用频率最高的体式，在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行。

下犬式做法：

婴儿式准备，双手双脚打开与肩同宽，双手向前延展，吸气双脚脚趾勾地，提臀向上；呼气，双脚足跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，进入到下犬式；

尽量撑开五指，压下整个手掌和每个指关节根部，手腕的内侧向地面旋转，虎口压实地面。重量不应只压在掌根上。手臂、躯干和坐骨在一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子；

足跟用力向下踩，膝盖伸直，不要超伸，大腿肌肉收紧；双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽；

吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉足跟，远离尾骨，独立接近地面。

下犬式作用：

美化肩部，拉长大腿，增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，强化背部力量，改善矫正驼背等不良体态。

顶峰式

（Sumeru Asana）

顶峰式多在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。

顶峰式的做法：

从四角跪姿进入，均匀的调整好你的呼吸，不让它散乱；双手在双肩下方，双膝并拢在臀部下方；

手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚勾脚、收紧腰腹与臀部，提臀向上，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后向上；

缓慢的呼气，双脚皮肤展开推实地面，手臂继续保持向后向上，不怂肩；

顶峰式的手臂打开不宜比肩宽，这点与下犬式手臂展开不同，过宽时，力量会集中在手臂上，而难以形成腰腹收束的能力，臀部如同一个吊环，将身体整个提收起来，形成山峰的控制。保持这个姿势，尽量提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态。

顶峰式的作用：

对于腰腹气虚、乏力，肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说，是一个非常不错的选择练习。对经期不稳，子宫寒的女性来说，同样是不错的选择练习。

下犬式的力度协调是由身体臀部，向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下完成整体舒展的练习，而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰腹的收束上，全身形成一个顶峰状！

再简单一点，就是：下犬式是舒展，顶峰式是内收。