这些年关于瘦腿挖过的坑！
最近几天我准备弄一个美腿专题，告诉大家从多维度和整体比例中如何去塑造修长腿形，昨天写了一个关于腿内侧塑形的推送，我才发现“腿”真的是大家比较感兴趣的，也是最在意的身体部位了。
从“我不想练成肌肉腿”到如何才能减掉脂肪腿，几乎每个人都在问：到底怎么做，才能在最短的时间内快速瘦腿，变成大长直白腿，特别到了夏天，在这个露肉的年代，真是不比不知道，一比吓一跳，为什么有人的腿可以那么好看呢!
很多女性的瘦腿欲望都源于从网上看到了各种“瘦腿大法”开始的，经不起诱惑却又有一个想脱变的梦，于是就开始尝试了网上说了所有方法，结果却发现其实效果远不如网上流传的那样；腿并没有变瘦的同时可能还变的越来越粗的。
打开百度输入有关瘦腿的字眼，马上就会发现很多关于瘦腿的方法，什么跑步瘦腿法，按摩瘦腿法，深蹲翘臀瘦腿法，拉伸瘦腿啦等等等。但试过的朋友都知道，那真的有用吗？不一定吧，我知道有效果的都微乎其微。那情况为什么会这样呢?
其实，大家在开始瘦腿前都没有明白一个道理，就是我们要想解决一个问题就首先要知道引起问题的原因；如何根据问题具体表现情况再对症下药，然而很多人在开始瘦腿时根本就没弄清楚自己的腿是哪出了问题，就开始跟着网上介绍的方法瞎练，最后就很可能落得一个偷鸡不成到施一把米的结果。
今天我就想借这个机会跟大家聊聊，这些年练腿时遇到的坑。这篇推送是整个美腿专题的误区总纲，其中主要以大方向为主，一些小而细的问题会在各个训练文章里具体提到，感兴趣的话大家可以耐心看完这个专题文章。
1.想瘦腿就练腿
瘦腿常见误区一：
哪想瘦就练哪，是很多人最容易犯的训练逻辑问题，瘦腿就练腿，以为只要多活动就能帮助腿部脂肪燃烧……
首先，我要告诉大家，想瘦腿就练腿，认为练腿就可以瘦腿的这种说法本来就存在问题的。因为瘦腿就和马甲线不是单靠卷腹就能卷出来的一样，所有的力量训练都是达不到局部减脂效果的，只能达到局部塑形，光靠腿部训练，只能塑造腿部肌肉线条而不能减少腿部脂肪。所以这样是达不到瘦腿效果的。
深蹲练腿，却越练越粗？
很多想瘦腿的女神一听说练腿可以让腿变瘦，于是只要有空就一头埋在健身房里苦练深蹲300，箭步蹲200等腿部力量训练。而最终结果就是原本就因为大腿前侧肌肉而显得腿粗，辛苦辛苦练了一个阶段后，腿部围度不但没有变小，而且脂肪也没有减少，反而这段日子里的力量训练让大腿前侧更强，就导致了大腿变得更粗了……
所以你想瘦腿，就得先知道自己的腿，到底是属于哪种粗？
一、脂肪堆积太多导致的脂肪腿？
脂肪腿
形成原因：大腿本身由于缺乏运动而导致的脂肪堆积太多，大腿肌肉少。
特点：腿部没有什么线条，肉软松弛，一般还伴随全身胖(很多女性由于激素原因会出现梨形身材。
解决办法：大肌群的综合减脂训练。
如果你是属于全身脂肪比较多的那一类人，我建议你做一些大肌群的循环训练来帮助整体减脂，这样对降低大腿的围度的效果会比较好，如果你本身脂肪并不多，但是由于平常缺乏有效的锻炼，导致腿部肌肉比较弱，大腿看上去没什么线条，那么做一些综合的臀腿训练可以帮助强化臀腿线条，让大腿整体的赘肉变得更紧致一些，从而可以降低大腿围度。
二、腿前侧粗后平，假肌肉腿
假肌肉腿
形成原因：不正确的发力模式导致大腿前侧受力过多，引起前后的肌张力不平衡导致大腿显粗。
特点：腿前侧的视觉效果粗壮，而腿后面和臀部则平平没有线条。
解决方法：增加薄弱肌群的发力，放松紧张的肌肉，调整运动模式，改善肌张力失衡的状态。
很多人在平常的走路或跑动中拖着小腿走，而没有一个良好的屈髋模式，就会影响腿部的发力不对导致腿前侧的肌肉变得发达，后侧平的“假肌肉腿”。
这种情况如果我们一味的去练腿就只会让腿变得更粗而已，遇到这种情况我们应该多做一些股二头肌和臀部的训练动作，提高大腿后侧的收缩能力，增加日常活动中下肢运动找到大腿后侧和臀部发力；这样就可以很好的改善错误的运动模式，从而调整肌张力不平衡问题引起的腿粗问题了。
三、真肌肉腿
最后一种就是我们最难解决的真肌肉腿了，它的主要形成原因是运动强度太大导致腿部负荷太多形成的腿形，特点是摸上去硬硬的且肌肉块大，想达到这样的状态至少是跑跳无敌，平时杠铃深蹲能轻松蹲到自己体重。但一般人是很难达到这样的训练状态的，所以大多数人的情况离肌肉腿还差很远呢？
所以很多人都会认为自己的腿形难改变就是肌肉腿造成的，然而情况真不是，其实主要就是由于运动模式错误导致肌张力不平衡产生的结果，当然如果你的大腿肌肉真的练到了这么强，估计也是一个不希望大腿变瘦的高手。
那面对粗腿的情况，我们应该怎么做呢！其实我给想给大家的建议是，如果你的情况是脂肪腿，那么多做一些针对腿部的力量训练可以一定程度上的塑造腿部线条，让其达到更紧致的状态，但想要腿瘦的更明显，减脂才是最关键！
而如果你是由于不正确的运动模式导致肌张力不平衡造成的腿粗，这样的情况下再去一些针对腿部肌肉线条的力量训练不会有一点效果，反而还会让情况变得更恶化，面对这样情况我们首先要通过调整训练改善腿部受力，纠正腿部肌肉力量不平衡的状态，然后在日常生活和运动中建立一个新的发力模式和肌肉记忆，这样效果才会更好更持久。
2.按摩可以瘦腿！
瘦腿常见误区二
很多人认为腿部的脂肪可以通过按摩解决，觉得赘肉可以按着按着就没了......
这些年关于瘦腿挖过的坑的第二认知误区就是：认为通过一些按摩可以消除多余的肉！我从业这么多年，也去过很多健身房，就经常会看见一些小姑娘躺在瑜伽垫上，拿着泡沫轴一遍又一遍地滚着自己的大腿小腿……一滚就是一小时，觉得这样肌肉就能被按摩掉……
健身房常景1
那么，按摩真的能瘦肌肉腿？但事实却是，如果你想要通过一些手法来按摩达到瘦肌肉腿的效果，搞不好达不到目的的同时还会适得其反哦~
举个简单的例子，奥林皮亚先生菲尔西斯，一周4次深度按摩，乔卡特也是3次以上。你们用泡泡沫轴按摩？人家用金属球棒！按摩力度比你们大了不止一个段位吧！
其实大家可能不知道，训练完后做肌肉按摩，可以减少肌肉的粘滞程度，增加血液循环，消除运动疲劳的同时可以破环肌纤维让其分裂的更好，从而让肌肉生长面积变得更广。
乔卡特 一周三次以上深度按摩
你想啊，健身健美选手都是巴不得肌肉更快更好生长的人，如果按摩会消肌肉，那谁还会那么勤那么大力度的去按摩啊。所以想要通过按摩来减肌肉的童鞋，断了这个念想吧……
3.拉伸可以减肌肉！
瘦腿常见误区
拉伸可以瘦大腿，多拉伸可以让肌肉变得又细又长......
“想瘦腿，跑完步后一定要好好拉伸！拉伸可以让肌肉变细变长！……”
上面这种说法，大家应该也不陌生吧。拉伸可以瘦腿美腿减肌肉，一直是很多人心中坚定又美好的信念。大把时间拉伸大腿小腿，也是健身房的一大盛景。
健身房常景2
很可惜，但事实是拉伸不能减肌肉，而只有可能帮助长肌肉！虽然训练后做肌肉伸展可以在一定程度让肌肉向我们想要的方向生长，但这样又同时增加了肌肉的饱满程度和肌肉围度的增长，变相来说就是帮助我们长肌肉。
不过，也有人说了，我身边的确有因为拉伸，腿部线条变好，腿部围度变小了的例子呀？嗯，那是因为凑巧拉对了。我在之前的文章里应该有说过，我们的肌肉是动态平衡的，肌群失衡，视觉上看起来就会显得形体不好看。
比如小腿的腓肠肌强，比目鱼肌弱，小腿肚子大，看上去就腿短显胖。
肌肉失衡，腓肠肌大的小粗腿vs比例均衡小细腿
而如果你拉伸小腿时正好强化了薄弱的比目鱼肌，调整了肌肉的动态平衡，这样的话在视觉效果上就可以让小腿看上去变得立体显瘦。同样的，如果你是因为股四头肌发力多而导致的腿粗，拉伸股二可以让你找到大腿后侧的发力感觉，让股二承担力量支出。
股二头肌找到发力感觉，日常股四头肌发力少了，自然也能起到一定的瘦腿效果。
最后，无论是想瘦腿还是想练哪，一上来还没弄明白自己的问题在哪，咔咔一通乱练，效果不好，搞不好还会适得其反……
所以在最后我想给大家一点建议，就是对于健身锻炼，正确的目标和方法是关键。之后我会陆续给大家介绍大腿外侧怎么破，希望大家可以继续观看我的文章。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。