腹式呼吸好处多，想要把它做到位，还得这么做！

呼吸也有很多种

呼吸大家都会，无时无刻不能够终止。但是呼吸也分好多种，大致分为三种，胸式呼吸，腹式呼吸和混合式呼吸。

到了秋天很多朋友都会有呼吸系统疾病的困扰，呼吸系统的疾病很多都可以通过呼吸的训练来改善症状，在这里推荐一种呼吸方式就是腹式呼吸。

腹式呼吸

什么是腹式呼吸

就是人们在吸气的时候肚子是隆起的，呼气的时候，腹部是深陷的，这就是一种典型的腹式呼吸。自然进行腹式呼吸的人群是有的，特别是一些女性是有这个自然存在的，但是大多数人都是混合式呼吸和胸式呼吸。胸式呼吸，正好和它相反，吸气的时候肚子是深陷的，呼气的时候肚子是隆起来的。

混合式呼吸是介于这两者之间。咱们要强调学习的是腹式呼吸，不管你原来是哪一种呼吸方式，都可以通过训练来这个达到腹式呼吸的。

成鲁杰

学科带头人

郑州市第一按摩医院学科带头人成鲁杰

为您讲解腹式呼吸的好处

如何训练腹式呼吸

把你的手放在肚子上，然后有意识的做深呼吸，吸气的时候体会肚子鼓起来的感觉，然后呼气的时候，尽量腹肌收缩，肚子下陷，每天进行1~2次训练，每次5分钟左右就可以了，进行一段时间的训练后就会形成一个腹式呼吸的习惯。

腹式呼吸有什么好处

第一、腹式呼吸可以明显的提高核心肌群的力量来稳定脊柱。所谓核心肌群，就是前面的腹肌；后面的腰部肌肉；下面的盆肌；上面的膈肌。就像一个水桶一样组成了一个结构，保护着我们内脏的结构，这个部分就叫做核心肌群。核心肌群的后面除了腰肌以外就是我们的腰椎，包括一部分胸椎。核心肌群力量强了以后，腰椎稳定性就增强，腰椎病就会缓解，有预防腰椎病的发生。

第二、进行腹式呼吸的训练可以明显的增加呼吸肌的功能，呼吸肌的功能增强了，呼吸系统的整个能力增强了，肺活量增大，这是不是对呼吸系统的疾病有很大的帮助作用？答案是肯定的。

第三、控制情绪。控制情绪和呼吸本身没关系，但是和呼吸训练是很有关系的，如果能够每天坚持呼吸训练，久而久之那天你的情绪有波动，比如说你想发火出现的心烦意乱的时候，可以把你的思维留意在你的呼吸上，进行几次深长的腹式呼吸，你再去体会，你就会感觉心情平复了很多，这是一个非常有帮助的自我控制情绪的方法。

第四、助睡眠，睡觉之前进行一个三五分钟的有意识的腹式呼吸，那么很快大多数人都会进入睡眠。